Potresti aver lavorato un po 'troppo duramente dopo aver preso una pausa dall'allenamento della forza o forse aver aumentato troppo la quantità di peso. Il muscolo dolente, tuttavia, può essere lenito - prendi solo precauzioni la prossima volta che sollevi il bilanciere.
Mancia
I muscoli doloranti sono comuni dopo un duro allenamento. Se hai fatto un sacco di flessioni, panca o altri movimenti simili, il tuo petto sarà probabilmente dolorante dopo l'allenamento.
Dolore toracico dopo un allenamento
Sebbene il dolore muscolare al torace sia comune con l'esercizio, il dolore toracico dopo un allenamento non è normale. Se hai dolori al petto che rendono difficile respirare o non cambiano con il movimento delle braccia, consulta immediatamente un medico. Questo può essere un segno di una condizione pericolosa per la vita come un infarto.
I sintomi di un infarto possono includere anche sudorazione, nausea, vertigini, pressione o senso di oppressione alla mascella, al collo o al braccio e affaticamento, secondo la Mayo Clinic. Poiché molti di questi sintomi si verificano anche con l'allenamento, è meglio prevenire che curare.
Dolore muscolare al torace dopo la palestra
Quando lavori un muscolo troppo forte, sentirai un dolore familiare entro poche ore che può durare fino a due giorni. Conosciuto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, questo indolenzimento muscolare al torace dopo l'allenamento spesso rappresenta lo strappo del tessuto muscolare. Farà male spostarsi, toccare e forse potrebbe anche gonfiarsi un po '.
In alcuni casi, potrebbe non essere nemmeno il muscolo reale che fa male. Se un tendine che collega il muscolo all'osso viene sovraccaricato, può irritare e quindi infiammarsi. Ancora una volta, questo può causare dolore e gonfiore.
Lenire un muscolo dolorante
Puoi anche congelare i muscoli del torace che fanno male, applicando il ghiaccio per 20 minuti alla volta. Inoltre, è possibile assumere un antidolorifico da banco o antinfiammatorio per ridurre il dolore.
Consultare un medico
In rari casi, un muscolo dolorante potrebbe aver bisogno del tocco curativo di un medico. Se i muscoli del torace fanno male per più di un paio di giorni dopo l'esercizio e continuano a influire sulle prestazioni atletiche, fissare un appuntamento con il medico.
Inoltre, se i muscoli doloranti ti svegliano dal sonno o il dolore continua ad aumentare o richiede quantità crescenti di antidolorifici, questi sono indicatori che potresti aver fatto danni al muscolo o ai tendini.
Prevenire i muscoli doloranti
Per aiutare a prevenire il tipico dolore muscolare al torace dopo il ripetersi della palestra, fai alcune cose immediatamente dopo l'allenamento:
- Allunga i muscoli, il che favorisce la mobilità e ti aiuta a recuperare più velocemente.
- Consumare proteine dopo l'allenamento per aiutare la riparazione muscolare.
- Ghiacci immediatamente il muscolo, anche se non ha ancora dolori: questo impedirà il verificarsi dell'infiammazione.
