La grande azienda LA Fitness dispone di strutture per l'allenamento in tutti gli Stati Uniti. Come la maggior parte delle palestre a catena, LA Fitness ha un'abbondanza di attrezzature per i membri per migliorare la forza e la resistenza muscolare e migliorare la forma cardiovascolare. La creazione di un programma di allenamento è un passo importante per garantire il successo. Professionisti del fitness sono disponibili in ogni struttura per assistervi nella creazione di un programma adeguato. Puoi anche creare il tuo programma.
Passo 1
Registra i tuoi obiettivi di fitness su carta o sul computer. Rendi i tuoi obiettivi chiari, ben definiti, misurabili e orientati al tempo. Mantieni i tuoi obiettivi pubblicati sul tuo frigorifero o alla tua scrivania per aiutarti a rimanere in pista.
Passo 2
Pianifica una valutazione di idoneità per determinare il tuo livello di idoneità. La maggior parte delle strutture di LA Fitness offre ai nuovi membri una valutazione gratuita del grasso corporeo e della forma cardiovascolare. Verificare con il dipartimento di formazione personale per programmare l'appuntamento.
Passaggio 3
Cammina sul pavimento della palestra e scegli l'attrezzatura che desideri utilizzare nel tuo programma di allenamento. Un buon programma di allenamento include attrezzature per l'allenamento cardiovascolare e di resistenza.
Passaggio 4
Prova le attrezzature per il fitness per facilità d'uso e individua le attrezzature per lavorare con tutti i principali gruppi muscolari. Ogni centro fitness LA ha un layout diverso. La maggior parte delle posizioni raggruppa le apparecchiature della parte superiore e inferiore del corpo in modo che i membri possano impostare allenamenti a circuito. Se non hai familiarità con un pezzo di equipaggiamento, chiedi assistenza a un membro dello staff di LA Fitness. Non vi è alcun addebito per dimostrare l'uso corretto delle apparecchiature.
Passaggio 5
Acquista un registro degli allenamenti per tenere traccia degli allenamenti e dei progressi. Pianifica e scrivi i tuoi allenamenti prima di arrivare in palestra per fare un uso efficiente del tuo tempo.
Passaggio 6
Controlla il registro degli allenamenti settimanalmente per determinare i tuoi progressi. Alla fine di sei settimane, esegui una valutazione di follow-up per determinare come sono progrediti il tuo allenamento cardiovascolare e muscolare. Se non hai fatto alcun progresso in termini di peso o pollici persi, richiedi l'aiuto di un personal trainer di LA Fitness o trova un dietista registrato nella tua zona.
Mancia
Una perdita di peso da 1 a 2 libbre. a settimana è realistico.
Avvia il programma lentamente e aumenta o modifica le variabili ogni 3-4 settimane.
Controllare il frontalino dell'attrezzatura per l'allenamento per le istruzioni di base.
Chiedere aiuto a un professionista del fitness in merito all'uso corretto dell'attrezzatura a peso libero.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento
Utilizzare una tecnica adeguata durante il sollevamento e quando si utilizzano attrezzature cardiovascolari per ridurre il rischio di lesioni.
