Sebbene l'assunzione di molta niacina, una forma di vitamina B-3, nella dieta aiuti a mantenere alti i livelli di energia, la niacina probabilmente non è direttamente correlata alla perdita di peso. Ma mangiare una dieta ben bilanciata contenente molta niacina e altre vitamine del gruppo B come parte di un piano alimentare a basso contenuto calorico ti dà le migliori possibilità di perdere peso con successo.
Benefici della niacina per la perdita di peso
La niacina e altre vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a produrre energia dai cibi che mangi. Assumere troppo poca niacina può drenare la tua energia, rendendo difficile bruciare più calorie di quelle che mangi - un componente essenziale per una perdita di peso efficace. Inoltre, molti alimenti ricchi di niacina aiutano a perdere peso perché forniscono altri nutrienti, come proteine e fibre, che aiutano nella sana gestione del peso.
Considerazioni supplementari sulla niacina
Gli integratori di niacina sono ampiamente disponibili e, sebbene non possano causare direttamente la perdita di peso, possono fornire benefici per la salute durante il regime di perdita di peso. Consumare dosi più elevate di niacina assumendo integratori è probabilmente efficace per il trattamento del colesterolo alto - e probabilmente efficace per aiutare con l'artrosi, l'indurimento delle arterie, i rischi di infarto, il diabete e la cataratta. Ma l'assunzione di integratori di niacina non provoca perdita di peso.
Alimenti ricchi di niacina
Molti alimenti ricchi di niacina - come carni magre, pollame, latticini, pesce, legumi, uova, noci e cereali integrali arricchiti - sono utili quando si cerca di perdere peso. Le proteine di frutti di mare, uova, pollame, noci, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e carni magre ti aiutano a sentirti pieno e aumentano il dispendio calorico del tuo corpo, secondo una recensione pubblicata nel 2008 su "The American Journal of Clinical Nutrition". La fibra presente nei legumi ricchi di niacina, noci e cereali integrali aumenta anche la sazietà e aiuta a migliorare la perdita di peso.
Prese consigliate
Consumata nelle quantità raccomandate, la niacina non garantisce la perdita di peso, ma fa parte di un piano alimentare salutare per perdere peso. Il fabbisogno calorico di perdita di peso varia spesso da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per gli adulti. L'indennità dietetica raccomandata, o RDA, per la niacina è di 14 milligrammi al giorno per le donne e 16 milligrammi per gli uomini. PubMed Health rileva che dosaggi di niacina supplementare compresi tra 1.000 e 3.000 milligrammi al giorno sono stati usati come trattamenti per migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e trigliceridi. Tuttavia, la maggior parte delle persone può soddisfare le loro esigenze quotidiane di niacina mangiando una varietà di cibi sani.
