Il magnesio offre numerosi benefici all'uomo, con oltre 300 enzimi a seconda delle riserve sufficienti di questo minerale chiave per funzionare correttamente. Charles Poliquin, l'allenatore della forza canadese che ha allenato molti olimpici in diversi sport, evidenzia il magnesio come uno dei minerali più importanti per la salute quotidiana e le prestazioni atletiche e sottolinea che i suoi test mostrano una carenza di magnesio nel 100% dei nuovi tirocinanti. Il malato di magnesio, una forma del minerale legato all'acido malico, si distingue come uno dei numerosi integratori di magnesio disponibili per affrontare queste preoccupazioni.
Sonno profondo
Che tu sia un atleta o solo un membro del grande pubblico, un buon sonno rimane un ingrediente vitale per una vita sana. La carenza di magnesio può impedirti di addormentarti. Carolyn Dean MD, un terapeuta naturopatico e autore di "The Magnesium Miracle", spiega che il sonno coinvolge cinque fasi del sonno e che il cervello ha bisogno di magnesio sufficiente per entrare nelle due fasi più profonde. I segni comuni di carenza di magnesio includono il risveglio costante prima dell'allarme e la sensazione di non essere rinfrescati, indipendentemente da quanto tempo hai dormito.
Crampi muscolari
I crampi possono verificarsi in qualsiasi momento, ma possono manifestarsi con particolare frequenza dopo l'esercizio fisico che produce acido lattico. Tuttavia, alcune persone non soffrono di crampi e può essere che il loro stato di magnesio sia la chiave. Il corpo utilizza ioni di calcio per ottenere contrazioni di actina e filamenti di miosina; lo sforzo combinato di queste minuscole proteine dinamiche produce tensione nel muscolo. Tuttavia, gli ioni di magnesio sono necessari per invertire queste contrazioni e rilassare il muscolo, e quando il corpo manca di questo minerale, si verificano crampi. L'uso del magnesio malato può eliminare i crampi e altri sintomi muscolari correlati, come la contrazione involontaria di piccoli muscoli come la palpebra.
Idratazione
La tua idratazione dipende da qualcosa di più della semplice assunzione di acqua. Uno dei principali fattori di idratazione del corpo coinvolge le forze osmotiche generate dai minerali. Dean spiega come questi minerali debbano rimanere presenti nelle giuste quantità, sia all'interno che all'esterno delle cellule, al fine di attirare acqua in specifici compartimenti del corpo e mantenere un'adeguata idratazione. I livelli di potassio dovrebbero rimanere alti all'interno delle cellule, il sodio dovrebbe dominare all'esterno delle cellule e il magnesio assicura che entrambi i minerali rimangano al loro posto. Mentre una buona dieta normalmente soddisfa i requisiti di potassio e sodio, l'assunzione di magnesio spesso non è all'altezza. Dean raccomanda da 600 a 900 mg di magnesio al giorno, in forme biodisponibili come il magnesio malato.
