È possibile nascondere in modo creativo le tette del tuo uomo con il tuo abbigliamento, ma se ne hai abbastanza di questa seccatura quotidiana e vuoi sbarazzartene completamente, la risposta sta nel tuo stile di vita. Nessuna dieta o esercizio fisico ridurrà specificamente il grasso in questa parte del tuo corpo, ma l'adozione di uno stile di vita sano e brucia-grassi può aiutarti a perdere lentamente il grasso corporeo complessivo e, a sua volta, vedere una riduzione delle dimensioni delle tette del tuo uomo.
Scegli stile di vita piuttosto che dieta
Invece di cercare una dieta di tendenza per aiutarti a perdere peso, una scelta migliore è quella di adottare uno stile di vita sano a tutto tondo che possa mantenerti in un deficit calorico. Questo deficit descrive il processo di consumare costantemente meno calorie di quante ne spendi. Un deficit calorico porta alla perdita di peso perché il tuo corpo inizia a utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia. Se mantieni il tuo corpo in questo stato, è spesso ragionevole perdere 1-2 kg a settimana.
Ingredienti chiave per la perdita di peso
Centra il tuo programma di perdita di peso intorno agli alimenti che forniscono preziosi benefici nutrizionali. In generale, la dieta dovrebbe includere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, cereali integrali, verdure, frutta e fonti magre di proteine, come noci, pesce e pollame. Mantieni le dimensioni delle porzioni piccole per evitare di mangiare troppe calorie; un approccio per garantire porzioni di piccole dimensioni è quello di mangiare su un piccolo piatto. Servi abbastanza frutta e verdura ad ogni pasto da coprire metà del tuo piatto.
Limita le tue calorie
Sebbene il tuo apporto calorico raccomandato esatto dipenda da fattori quali la tua età, il tuo obiettivo di perdita di peso e quanto esercizio fai, perdere peso richiede di mangiare meno calorie del solito. In generale, gli uomini dovrebbero mirare a consumare da 1.200 a 1.600 calorie al giorno. Oltre a mangiare cibi sani, limitare l'assunzione di quelli che possono aumentare rapidamente l'apporto calorico. Stare lontano da cibi ricchi di zuccheri raffinati e grassi saturi.
Diventa attivo
Anche se mangiare correttamente può aiutare a spostare il corpo più vicino a un deficit calorico, aggiungere un po 'di esercizio fisico alla giornata è una componente vitale della perdita di peso. Un semplice esercizio aerobico, come camminare per 60 minuti al giorno, può aiutarti a bruciare abbastanza calorie per assicurarti di raggiungere un deficit. Se sei preoccupato per l'eccesso di pelle intorno al petto mentre perdi grasso, esegui alcuni esercizi di rafforzamento del torace come la panca con bilanciere e le flessioni.
