Gli integratori di olio di pesce sono ricchi di grassi - il buon tipo. In particolare, l'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che è un grasso polinsaturo altamente benefico. Gli Omega-3 sono collegati a una ridotta infiammazione, a un minor rischio di malattie cardiache e cancro e persino a una migliore funzione cognitiva, spiega il Medical Center dell'Università del Maryland. Chiaramente l'olio di pesce è qualcosa che vuoi aggiungere alla tua dieta per raccogliere tutti i benefici, ma il rovescio della medaglia è che il supplemento grasso può causare disturbi digestivi.
Cosa può andare storto
L'olio di pesce è fondamentalmente una forma concentrata di grasso. Consumare una grande quantità di grasso in un breve periodo può interrompere il tratto digestivo, lasciandoti con gas, gonfiore e possibilmente diarrea mentre il tuo corpo cerca di affrontare il sovraccarico di grasso. Il tuo sistema potrebbe abituarsi all'olio di pesce, quindi smetti di avere episodi di diarrea, ma se continui a sperimentare feci molli e acquose per più di un giorno o due, è tempo di visitare il tuo medico.
Riduzione al minimo degli effetti collaterali
Prendi in considerazione di assumere dosi più piccole. Il dosaggio massimo sicuro di acidi grassi omega-3 da capsule, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, è di 3 grammi al giorno. Se il dosaggio che stai assumendo è vicino a questa quantità, ad esempio, prendi solo mezza dose. Prendi il resto più tardi nel corso della giornata, se tollerato. Le dosi più piccole dovrebbero essere più facili da gestire per l'intestino, riducendo gli spiacevoli effetti collaterali gastrointestinali che si verificano.
Prendi una varietà alternativa
Potresti essere in grado di ridurre al minimo l'incidenza di diarrea che si verifica con integratori di olio di pesce. Invece di prendere l'olio dalla cucchiaiata o una capsula di olio di pesce di base, cerca un marchio che è una preparazione a rilascio di tempo. Queste formule incapsulate non iniziano a rompersi fino a quando non raggiungono il tuo intestino tenue e sono progettate per rompersi gradualmente, riducendo al minimo l'irritazione gastrointestinale.
Considerazioni sugli allergeni
Se la diarrea persiste dopo aver assunto olio di pesce, qualunque cosa tu faccia, potresti essere allergico ad esso. Orticaria, mal di stomaco, naso che cola, starnuti, tosse e prurito, eruzioni cutanee pruriginose sono alcuni dei sintomi di una lieve reazione allergica. Difficoltà respiratorie, gonfiore, polso debole e problemi di deglutizione sono sintomi più gravi. Poiché le allergie possono essere pericolose per la vita, ottenere immediatamente un trattamento medico. Informa il tuo medico di eventuali effetti collaterali negativi che hai dall'olio di pesce e prendi la bottiglia per fargli vedere. Può eseguire un test allergenico per vedere esattamente cosa - se non altro - a cui sei allergico.
