Che cos'è una taglia di abbigliamento?
Perdere da 10 a 15 libbre. renderà probabile che tu possa iniziare a comprare vestiti nella taglia successiva in basso. Perdere questa quantità di peso può ridurre la dimensione dell'anca da 1 a 2 pollici. Questo dipende dalla forma del tuo corpo personale, dove tendi a sostenere il tuo peso extra e le tue dimensioni attuali. Se indossi una taglia grande, potresti aver bisogno di perdere più peso per perdere la misura di un pantalone rispetto a una taglia piccola.
Quanto tempo è sensibile?
Il tasso più sicuro ed efficace di perdita di peso è tra 1 e 2 libbre. a settimana. Se perdi più di questo ogni settimana, potresti non mangiare abbastanza, mettendoti a rischio di carenze nutrizionali. Inoltre, una rapida perdita di peso può aumentare il rischio di sviluppare calcoli biliari, secondo il National Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive. Potrebbero essere necessarie fino a 15 settimane, o quasi quattro mesi, per perdere una taglia di abbigliamento se si perde 1 kg alla settimana o fino a 5 settimane se si perdono 2 kg. a settimana.
Conteggio delle calorie
Perdere peso è una questione di matematica: una libbra equivale a 3.500 calorie. Se vuoi perdere un chilo alla settimana, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Puoi farlo riducendo il consumo calorico di circa 500 calorie al giorno, esercitandoti a bruciare altre 500 calorie al giorno o facendo una combinazione di queste cose. Se consumi 500 calorie in meno e consumi anche 500 calorie in più ogni giorno, dovresti perdere più vicino a 2 libbre. settimanalmente.
Modifiche pratiche allo stile di vita
Il modo più semplice per ridurre e bruciare calorie è apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita. Sostituire i prodotti lattiero-caseari grassi con prodotti a basso contenuto di grassi, ad esempio, ti farà risparmiare calorie senza avere un grande effetto sul gusto del tuo cibo. Una tazza di latte intero contiene 150 calorie, mentre una tazza di latte senza grassi ne contiene solo 90. Sforzati di mangiare più frutta e verdura, che ti riempiono senza aggiungere un gran numero di calorie e ti fanno anche meno probabilità di abbuffarsi di spuntini ipercalorici a causa della fame. Ad esempio, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 16 carotine e un cucchiaio. di hummus ti fornisce solo 75 calorie, mentre una piccola ciotola di salatini contiene oltre il doppio, a 162 calorie. Mangia fonti magre di proteine, come pollame di carne bianca, pesce e legumi, invece di carni rosse piene di grassi. Prepara una passeggiata quotidiana o altri esercizi durante la giornata; tre sessioni di allenamento di 10 minuti sono efficaci quanto una sessione di 30 minuti al giorno.
