Le vitamine sono ovviamente un componente essenziale per la tua salute generale. Aiutano a regolare ed eseguire le funzioni del corpo, ma alcuni tipi di vitamine assunti prima dell'esercizio possono effettivamente ridurre i benefici della forma fisica. Il Dr. Michael Ristow, nutrizionista dell'Università di Jena in Germania, ha condotto uno studio di ricerca nel 2009 che suggerisce che le persone che esercitano per migliorare il metabolismo e prevenire il diabete potrebbero voler evitare le vitamine C ed E.
tipi
L'esercizio fisico richiede una risposta al glucosio e all'insulina per la produzione di energia e le vitamine C ed E sono state testate per il loro effetto sul metabolismo del glucosio nel corpo. Sia la vitamina C che l'E sono antiossidanti che supportano lo sviluppo e l'immunità scheletrici e ossei sani. Tuttavia, il Dr. C. Ronald Kahn del Joslin Diabetes Center di Boston afferma che le vitamine hanno un impatto significativo sul metabolismo del glucosio bloccando gli effetti dell'insulina sulla risposta metabolica.
Processi corporei
L'esercizio fisico a breve termine aumenta la quantità di radicali liberi con il corpo e i muscoli scheletrici. Di conseguenza, il tuo corpo reagisce utilizzando integratori antiossidanti come le vitamine C ed E per ridurre la produzione di radicali liberi. Tuttavia, gli antiossidanti aggiuntivi all'interno del corpo bloccano i benefici indotti dall'esercizio fisico al metabolismo del glucosio. Ristow ha scoperto che bloccando il miglioramento della sensibilità all'insulina non vi era alcun miglioramento del meccanismo di difesa del corpo contro i radicali liberi e il danno ossidativo.
raccomandazioni
Ristow suggerisce che gli effetti negativi dell'assunzione di vitamine prima dell'esercizio fisico non includono le vitamine presenti in cibi integrali come frutta e verdura. Le sostanze aggiuntive negli alimenti integrali devono compensare gli effetti negativi delle vitamine. Al fine di prevenire eventuali problemi, evitare di consumare integratori vitaminici e frutta e verdura ricchi di vitamine immediatamente prima dell'allenamento.
considerazioni
La considerazione più importante per l'assunzione di vitamine prima dell'esercizio fisico è di consultare il medico e il dietista registrato. Possono esaminare il tuo piano nutrizionale individuale per assicurarti di consumare quantità sufficienti di vitamine insieme ad esaminare i tuoi requisiti di esercizio fisico per determinare se hai un rischio maggiore per problemi di salute legati all'esercizio fisico.
