Dieta e perdita di peso sono temi caldi per molte persone. Secondo il Boston Medical Center, circa 45 milioni di americani seguono una dieta ogni anno. Se sei un dietista che ha una grande quantità di peso da perdere, è importante essere pazienti e rimanere concentrati sui tuoi obiettivi a lungo termine. Una perdita di 70 sterline in sette mesi è del tutto possibile se si perde una media di 10 sterline al mese, o 2-3 sterline a settimana.
Comprensione dei numeri
La perdita di peso è davvero solo un gioco di numeri. Per perdere 1 chilo, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie attraverso la dieta, l'esercizio fisico o entrambi. Se vuoi ottenere una perdita di peso media di 10 sterline al mese, dovrai perdere in media da 2 a 3 sterline a settimana. Ciò significa che dovrai creare un deficit calorico giornaliero da 1.000 a 1.500 per raggiungere il tuo obiettivo in tempo.
Cosa mangiare
Ci sono innumerevoli programmi dietetici che potresti provare, ma come il concetto alla base della perdita di peso è semplice, così come i concetti alla base di un'alimentazione sana. Non è necessario seguire una dieta o una dieta ingannevole che richiede restrizioni estreme o eliminazione di gruppi alimentari. Devi essere consapevole della tua assunzione per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo calorico giornaliero, che è più facile quando consumi cibi freschi e interi. Acquista il bordo esterno del negozio di alimentari e riempi il tuo carrello con proteine magre, prodotti freschi e cereali integrali nutrienti. Evita gli alimenti trasformati preconfezionati, che sono spesso trappole caloriche cariche di conservanti, zucchero e aromi artificiali.
Controllo delle porzioni
Il controllo delle porzioni può essere difficile, soprattutto se sei abituato a mangiare pasti abbondanti o tornare indietro per pochi secondi. Ricorda che puoi mangiare gli alimenti più nutrienti e sani, ma se ne mangi troppo, saboterai i tuoi obiettivi di perdita di peso. Investi in una piccola bilancia alimentare o misura il tuo cibo con i misurini. Servi i tuoi pasti su piccoli piatti e resisti alle seconde porzioni. Invece di mangiare tre pasti abbondanti ogni giorno, prova a dividerli in 5-6 pasti più piccoli. Questo ti aiuterà a rimanere soddisfatto e ad adattarti a porzioni più piccole.
Esercizio di integrazione
L'esercizio fisico non è solo un fattore importante nella salute generale: creare il tuo deficit calorico giornaliero potrebbe essere una sfida da fare solo con la dieta. Se pesa 250 chili, ad esempio, potresti bruciare più di 500 calorie semplicemente camminando svelto per un'ora, il che potrebbe creare metà del tuo deficit calorico per quel giorno, oltre a migliorare la tua forma cardiovascolare. Trova le attività che ti piacciono fare, poiché queste saranno quelle con le quali è più probabile che ti atterri. Unisciti a un club di camminata, acquista una bicicletta o prova una nuova attività all'aperto con un amico. Obiettivo per 150 minuti totali di attività moderata-intensa ogni settimana.
Scrivilo
Uno dei migliori strumenti di responsabilità che puoi avere per il tuo obiettivo di perdita di peso di 70 chili è un semplice notebook. Annota tutto ciò che mangi, nonché la durata e il tipo di esercizi che esegui ogni giorno. Tieni un registro settimanale della tua perdita di peso in questo notebook e, se non stai perdendo i 2-3 chili di cui hai bisogno ogni settimana, torna indietro e rivaluta la tua dieta e il tuo programma di esercizi. Potrebbe essere necessario ridimensionare un po 'le calorie o aumentare leggermente gli allenamenti.
