Il modo in cui esegui una scrollata di manubri, a volte indicata come scrollata di spalle, determina se stai rafforzando i muscoli del trapezio o rischiando un infortunio. Una scrollata di manubri eseguita correttamente comporta il tenere i pesi dritti al fianco e usare i muscoli del trapezio per scrollare le spalle verso le orecchie prima di tornare lentamente alla posizione di partenza. Una postura scorretta, un'eccessiva libertà di movimento e il sovraccarico dei pesi dei manubri possono ferirti.
Sforzo posteriore
Coinvolgere in modo sicuro il trapezio superiore, il trapezio medio e i muscoli scapolari richiede una postura corretta. Una postura errata, come quella inclinata, compensa questo allineamento attraverso la colonna vertebrale e il collo. L'incurvatura costringe il centro della schiena ad assumere la resistenza dei tuoi pesi invece di colpire il muscolo trapezio superiore. Nel tempo, questo può portare allo stesso tipo di sforzo che potresti provare stando seduto tutto il giorno ingobbito su un computer.
Danni alla cuffia dei rotatori
Rotolare le spalle serve per allungare, non per sollevare pesi. Uno degli errori più comuni quando si eseguono scrollate di spalle con manubri è rotolare le spalle invece di sollevarle su e giù. Le tue braccia pendono dai lati sul piano trasversale, noto anche come piano verticale. Diventa insicuro e inefficace perché lo slancio delle spalle che rotolano muove il manubrio anziché i muscoli del trapezio. Il risultato è inutilmente tendere o addirittura strappare i polsini del rotatore.
Strain al collo
Scrollare le spalle con i bilancieri senza la testa nella posizione corretta può causare lesioni dovute all'allineamento e dolore al collo. Lottando per scrollare le spalle più peso di quanto tu sia in grado di aumentare questo rischio. È impossibile coinvolgere completamente i muscoli del trapezio superiore e medio se si getta la testa all'indietro, la si appende in avanti o si sposta in circolo. Ciò interrompe l'allineamento della colonna vertebrale e costringe i muscoli del collo invece del trapezio superiore a compensare.
Strappo muscolare
A differenza di flessioni o squat, che coinvolgono diversi gruppi muscolari principali, scrollare le spalle i manubri concentra la maggior parte della resistenza sul trapezio superiore. Sovraccaricare il peso del manubrio mentre si esegue un singolo movimento verticale può tirare o strappare il muscolo trapezio. Poiché ti stai concentrando su un solo muscolo mentre fai spallucce, sovraccaricare i tuoi manubri comporta un rischio enorme su un'area. La lacrimazione può anche verificarsi se lasci cadere le spalle dalle spalle invece di usare i muscoli per abbassarle gradualmente. Tieni le braccia distese durante l'esercizio. L'esecuzione dell'esercizio con le braccia piegate al gomito potrebbe sforzare l'avambraccio.
