Iniziare la mattinata con lo yoga è un modo potente per connettersi al respiro e impostare un tono pacifico e radicato per ciò che seguirà nelle ore a venire.
Fare queste otto pose energizzanti non appena apri gli occhi è un modo più morbido e facile per svegliarti completamente. Ancora meglio? Puoi farlo senza lasciare il calore e il comfort del tuo letto!
Al mattino, quando ho bisogno di una spinta extra o ho impegni precoci, uso l'app Yoga Wake Up, che è un allarme che mi sveglia con una sequenza yoga basata su audio di insegnanti che conosco personalmente, come Jen Smith e Derek Beres. Dopo una pratica all'alba, mi sento ringiovanito, calmo e pronto ad affrontare la giornata! Prova queste otto pose e scopri come possono aiutarti a iniziare la giornata nel modo giusto.
1. Posa del bambino a gambe larghe (Balasana)
Da una posizione in ginocchio, abbassa il fondo verso il basso e tra i piedi. Quindi estendi il busto e le braccia davanti a te tra le cosce. Lascia riposare la fronte sul letto. Respirare e mantenere la posa per 30 secondi a un minuto.
2. Posa da gatto a posa da mucca (da Marjaryasana a Bitilasana)
Inizia con le mani e le ginocchia sul letto e assicurati che i polsi siano allineati con le spalle e che le ginocchia siano sotto i fianchi. Inspira, quindi espira mentre arrotoli delicatamente la colonna vertebrale verso il gatto, mantenendo gli addominali impegnati e lasciando cadere il mento sul petto. Inspira e poi espira nella Mucca inarcando la schiena, sollevando la testa e lasciando rilassare la pancia. Ritorna su Cat e ripeti, riscaldando la colonna vertebrale.
3. Piegato in avanti seduto (Paschimottanasana)
Da una posizione seduta, allunga le gambe davanti a te e fletti i piedi. Solleva le braccia e poi allunga la mano per i piedi o le caviglie, assicurandoti di rimuovere qualsiasi curvatura dalla colonna vertebrale. Respirare e continuare a piegarsi in avanti, mantenendo le spalle rilassate e la schiena piatta. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto.
4. Twist spinale supino (Supta Matsyendrasana)
Sdraiato sulla schiena, porta il ginocchio destro nel petto e abbassalo delicatamente sul lato sinistro del corpo. Disegna il braccio destro (e lo sguardo) verso il lato destro e posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro. Mantieni da 5 a 10 respiri e poi ripeti dalla parte opposta.
5. Posa di pesce (Matsyasana)
Inizia a sdraiarti sulla schiena con le gambe unite e le braccia vicine al corpo. Piega i gomiti e solleva i palmi verso il cielo con le dita rivolte verso l'alto. Espira, spingi verso i gomiti, solleva il petto verso il cielo e posiziona la corona della testa sul terreno. Mantieni le gambe attive e stringi le scapole sulle esalazioni. Continua a respirare, espandendo il petto, per 30 secondi.
6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia al petto e afferra delicatamente i bordi dei piedi. Mentre ti rilassi sui fianchi, lascia che la parte bassa della schiena si estenda sul letto, assicurandoti che le caviglie siano impilate sopra le ginocchia. Prova a toccare la punta del coccige sul letto. Respirare e tenere premuto per un minuto.
7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Da un affondo basso con la gamba destra in avanti, estendi la gamba sinistra indietro con la parte superiore del piede piatta, quindi piega la gamba destra, quadrando i fianchi. Allunga la colonna vertebrale ed espira, piegando in avanti sulla parte anteriore della gamba con le braccia, il petto e la testa. Respirare per un minuto o tre minuti e ripetere dall'altra parte.
8. Posa seduta (Sukasana)
Siediti sulle ossa del tuo sedere con le gambe incrociate e i piedi rilassati. Solleva la colonna vertebrale verso il cielo e lascia riposare le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso. Pratica la respirazione e assapora la pace e la tranquillità del momento.
