Una ferita al collo è, beh, un dolore al collo. Può interrompere il sonno, rendere difficili le attività quotidiane e limitare la capacità di esercizio. Ma non rinunciare all'esercizio fisico tutti insieme. Resta in linea con i tuoi obiettivi di fitness scegliendo attività cardio a basso impatto che non irritano ulteriormente il collo. Prima di esercitare, parla con il tuo medico o un fisioterapista su quali esercizi sono i migliori per la tua lesione particolare.
A piedi
Camminare è un ottimo punto di partenza quando ci si allena con una lesione al collo, soprattutto se in precedenza non si è attivi. Camminare ha un basso impatto e non è probabile che causi tensione al collo. Come attività portante, la camminata aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa e, se eseguita ad un ritmo abbastanza rapido, migliora la forma cardiovascolare e aiuta la gestione del peso. Per prevenire ulteriori sforzi e lesioni, tenere a mente la postura mentre si cammina in modo che la schiena e il collo facciano una linea retta.
Jogging
A seconda della gravità della lesione al collo, potresti essere in grado di accelerare la corsa. Tuttavia, fai in modo che il tuo medico sia a posto prima di farlo. Se stai andando a correre, un tapis roulant è una scelta migliore che all'aperto. Un tapis roulant offre una superficie stabile e stabile con meno rischi di inciampare e cadere rispetto al jogging sulla strada o su una pista. Assicurati di mantenere una buona postura con il busto eretto, le spalle indietro e la testa centrata su spalle e fianchi.
Ciclismo
Il ciclismo è un'altra attività a basso impatto e portante che può essere adatta a lesioni al collo purché si prendano determinate precauzioni. Guidare una cyclette o seguire una lezione di spinning è un'idea migliore che andare fuori. Le cyclette offrono maggiore supporto e stabilità e non c'è rischio di colpire terreni accidentati o schiantarsi. Regola il manubrio in modo da non doverti allungare in avanti per afferrarlo, il che può mettere a dura prova il collo.
Nuoto
Il nuoto è uno degli esercizi a minor impatto che puoi svolgere poiché l'acqua sostiene il tuo peso corporeo, rendendo questo è un esercizio più facile su articolazioni, ossa e muscoli. Alcuni colpi sono migliori di altri, tuttavia. La Clinica di Ortopedia e Medicina dello Sport di Agopuntura Santa Cruz raccomanda di evitare l'ictus da freestyle, perché girando ripetutamente la testa da un lato all'altro può aggravare il dolore al collo. La rana, il colpo laterale e il gattonare in avanti possono anche irritare il collo secondo il sito web della clinica. Invece, scegli il dorso o il back crawl. Puoi anche fare camminate sull'acqua, fare jogging o fare lezioni di aerobica in acqua.
Condsiderations
Trovare il giusto esercizio aerobico che non disturbi la lesione al collo è in gran parte prova ed errore. Le buone scelte sono quelle che sono costanti e stabili. La maggior parte delle macchine da palestra, inclusi il tapis roulant, la cyclette, l'ellittica e lo scalatore, forniscono allenamenti più focalizzati sul corpo che non rischiano di esacerbare un infortunio al collo, a condizione che vengano eseguiti in modo controllato.
Alcune lezioni di aerobica di gruppo a basso impatto possono anche essere adatte, ma ciò dipende fortemente dallo stile della classe, dalle mosse incluse e dall'intensità. È sempre meglio consultare il proprio medico prima di prendere una lezione di aerobica.
