Da bambino, probabilmente non amavi altro che rimbalzare su un trampolino. Ma da adulto, quando è stata l'ultima volta che hai provato a fare un allenamento con il trampolino? A quanto pare, il trampolino che salta o "rimbalzo" offre diversi vantaggi di forma fisica.
Questo divertente esercizio a basso impatto può aiutarti a perdere peso, rafforzare le cellule e, soprattutto, lavorare una vasta gamma di gruppi muscolari tra cui core e addominali, schiena, pavimento pelvico, cosce, gambe e glutei.
Mancia
Quali muscoli fa funzionare un trampolino? Questo è facile; funziona quasi tutti ! Semplicemente rimbalzando su un trampolino ogni giorno, i tuoi glutei, cosce, gambe, core, addominali, schiena, glutei e pavimento pelvico fanno un allenamento meraviglioso.
Vantaggi del lavoro con il trampolino
Se sei preoccupato di bruciare i grassi e perdere peso, esercizi cardiovascolari come il trampolino possono portarti sulla strada giusta per raggiungere il tuo peso ideale. Ma a differenza della corsa o di altri lavori cardio ad alta intensità, il rimbalzo ha un basso impatto, il che significa che è più delicato sulla cartilagine, sulle articolazioni e sulle vertebre. E interessante notare che, secondo un articolo del 2016 pubblicato su Time, sebbene il trampolino abbia gli stessi effetti fisici del ciclismo o della corsa di 6 miglia all'ora, in realtà sembra molto meno intenso di quanto non sia.
Questo perché, come ha sottolineato il dott. John Porcari in uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise, mentre i muscoli possono lavorare duramente durante il rimbalzo, il trampolino assorbe un po 'dello shock. Ciò si traduce in un allenamento meno stancante e più divertente che funziona ancora con tutti i principali gruppi muscolari.
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Rafforza il tuo nucleo e il pavimento pelvico
Il rafforzamento della schiena e dello stomaco è uno dei migliori benefici del lavoro con il trampolino. Il rimbalzo risolve tutto il tuo nucleo, al contrario dei soli muscoli addominali, e mantenere tonificato il tuo nucleo aiuta a proteggere la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena.
Fondamentalmente, quando salti su e giù, i muscoli della colonna vertebrale si contraggono per mantenere la schiena stabile e dritta, e questo a sua volta aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Ricorda, concentrarsi su tutto il tuo core è un componente importante di qualsiasi regime di fitness a tutto tondo (trampolino per la vittoria!).
Inoltre, secondo l'allineamento del corpo, la specialista di fascia e movimento Lauren Roxburgh in un articolo per Goop, il rimbalzo è ottimo per i muscoli del pavimento pelvico. Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli nell'area pelvica che supporta gli organi interni lì. Avere un forte pavimento pelvico è importante per il controllo della vescica, stabilizzare le articolazioni dell'anca e migliorare la salute sessuale generale. Rimbalzare sul trampolino (anche solo per 15-20 minuti al giorno) può aiutare notevolmente ad attivare e tonificare il pavimento pelvico.
Condiziona gambe, cosce e glutei
Il rimbalzo è meraviglioso per la parte inferiore del corpo, in particolare quando si tratta di tonificare e modellare gambe, cosce e glutei. Pensaci: quando salti su e giù, le gambe lavorano costantemente per aiutarti a mantenere l'equilibrio, oltre a contribuire a controllare ogni salto.
Quindi, allenamenti consistenti sul trampolino porteranno inevitabilmente a cosce, glutei e glutei più forti e più tonici. Soprattutto, non devi preoccuparti di esercitare troppa tensione sulla parte inferiore del corpo, dal momento che saltare su un trampolino elimina la pressione dalle ginocchia e dalle caviglie, secondo il dottor Ax.
: Video di esercizi di rimbalzo per principianti
Migliora la forza dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci
Il rimbalzo ripetitivo sul trampolino può anche aiutare a rafforzare il polpaccio e la forza del tendine del ginocchio. Tutte le parti dei muscoli del polpaccio e dei muscoli posteriori della coscia sono attivate naturalmente quando salti su e giù nell'aria, quindi puoi aspettarti di avere articolazioni più forti, polpacci più sottili e muscoli posteriori della coscia più formosi, semplicemente saltando verticalmente sul trampolino per 10 a 15 minuti al giorno. Ricorda solo di riscaldarti e di allungare prima che il tuo trampolino si alleni, per evitare di sforzare i muscoli: i quadricipiti e gli affondi a piedi sono perfetti per questo scopo.
