L'acqua potabile è di solito una cosa salutare da fare. L'acqua non ha calorie. Ti mantiene idratato. Regola la temperatura corporea. Fa tutto questo e altro, a zero calorie. Tuttavia, bere solo acqua non eliminerà gli effetti di una cattiva alimentazione.
Mancia
L'acqua potabile fa bene. L'acqua potabile, tuttavia, non contrasterà gli effetti di una dieta a base di cibo spazzatura. Tuttavia, se stai bevendo acqua invece di bevande zuccherate, puoi fare qualche differenza nella tua dieta.
Acqua e cibo spazzatura?
L'acqua costituisce circa il 60 percento del peso corporeo. Il tuo corpo dipende dall'acqua per sopravvivere, secondo la Mayo Clinic. Ciò che il tuo corpo non ha bisogno di perdere peso, secondo numerosi studi, è il cibo spazzatura.
Se il cibo spazzatura che mangi è cibo trasformato in generale, uno studio nel numero di maggio 2019 del metabolismo cellulare ha mostrato che gli adulti che hanno mangiato una dieta di cibi altamente trasformati hanno assunto più calorie e hanno guadagnato più peso rispetto a quelli che hanno mangiato alimenti minimamente trasformati. Lo studio era piccolo, solo 20 adulti, ma ai partecipanti veniva fornita acqua in bottiglia e snack. Coloro che hanno mangiato cibi altamente trasformati hanno mangiato più di quelli che hanno mangiato cibi minimamente trasformati.
L'acqua può aiutare - in qualche modo
D'altra parte, l'acqua potabile al posto delle bevande ad alto contenuto calorico può migliorare la tua dieta, secondo uno studio del febbraio 2016 sul Journal of Human Nutrition and Dietetics . Questo studio su 18.311 adulti ha scoperto che quando gli adulti aumentavano il loro consumo di acqua di 1 punto percentuale, il loro apporto calorico giornaliero totale scendeva da 68 a 205 calorie.
Nello studio Journal of Human Nutrition and Dietetics , Ruopeng An, professore di kinesiologia e comunità sanitaria dell'Università dell'Illinois, ha anche scoperto che le persone che aumentavano il consumo di acqua da una a tre tazze al giorno diminuivano l'assunzione di sodio da 78 a 235 milligrammi al giorno e il loro quotidiano assunzione di colesterolo da 7 a 21 milligrammi.
L'asporto, secondo An, è che la sostituzione di bevande che contengono calorie con acqua naturale può fare la differenza per la salute generale. I partecipanti allo studio hanno bevuto in media 4, 2 tazze di acqua al giorno. Lo hanno fatto mangiando in media 432 calorie al giorno da cibi a basso contenuto calorico e ricchi di calorie, come dessert, pasticcini e miscele di snack. In altre parole, cibi spazzatura.
Dove iniziare
Se hai provato a cambiare la tua dieta e non hai avuto successo, scambiare bevande contenenti calorie con acqua è un inizio. Secondo Harvard Health, metà della popolazione degli Stati Uniti consuma ogni giorno bevande dolcificate con zucchero e una su quattro riceve almeno 200 calorie al giorno da tali bevande.
Il cinque percento ottiene almeno 567 calorie al giorno, pari a quattro lattine di soda. Tuttavia, le linee guida dietetiche statunitensi raccomandano che non più del 10 percento delle calorie giornaliere provenga dallo zucchero aggiunto.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano i seguenti suggerimenti per aiutarti a bere più acqua:
- Porta una bottiglia d'acqua per un facile accesso quando sei al lavoro o fai commissioni.
- Congelare un po 'd'acqua in bottiglie d'acqua per congelatore per un rapido accesso all'acqua fredda.
- Scegli acqua invece di bevande zuccherate. Sostituendo l'acqua con una soda da 20 once, zuccherata con zucchero, risparmierai circa 240 calorie.
- Scegli l'acqua quando mangi fuori.
- Aggiungi un cuneo di lime o limone all'acqua per migliorare il gusto.
