Che si tratti di una affollata passerella sulla costa orientale, di una soleggiata passeggiata sull'oceano in California o di una passerella tortuosa a Des Moines, Iowa, se ci sono lunghi tratti di pavimentazione liscia, troverai pattinatori in linea. Si fanno strada con grazia: il loro movimento rapido e ritmato lascia jogging e ciclisti nella polvere. Il movimento scorrevole regolare può apparire senza sforzo, ma il rollerblade è una delle attività cardiovascolari più impegnative in circolazione.
Esercizio cardiovascolare e azione muscolare
L'esercizio cardiovascolare è caratterizzato dall'azione ritmica del muscolo aerobico che richiede ossigeno per rigenerare l'adenosina trifosfato, o ATP, la fonte della contrazione muscolare. La continua richiesta di ossigeno aumenta la velocità e la profondità della respirazione e rende il cuore più veloce e più difficile da erogare sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano. Maggiore è la dimensione e il numero di muscoli coinvolti in un esercizio, maggiore è la domanda sul sistema cardiovascolare.
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Muscoli usati
Il rollerblade dona ai grandi muscoli della parte inferiore del corpo un allenamento straordinario; la loro contrazione perpetua pone una domanda sostanziale sul sistema cardiovascolare per un costante rifornimento di ossigeno. I rapitori della coscia esterna, gli adduttori della coscia interna, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, il gluteo massimo e il gastrocnemio del polpaccio sono tutti partecipanti attivi.
Esercizi come il rollerblade che richiedono di correggere continuamente l'equilibrio richiedono un'azione stabilizzante da parte dei muscoli del core per ristabilire il baricentro, rendendo il pattinaggio in linea un esercizio eccellente per gli addominali. Mentre i grandi muscoli della parte superiore del corpo non sono direttamente coinvolti nella locomozione, partecipano in misura minore come stabilizzatori.
Domanda di energia
Poiché i rollerblade reclutano così tanti muscoli grandi in modo ritmico continuo, il fabbisogno di ossigeno ed energia è elevato. Secondo la Harvard Medical School, i pattini a rotelle bruciano tra le 400 e le 700 calorie all'ora, a seconda del peso corporeo. Il movimento scorrevole del rollerblade riduce l'impatto, esercitando meno stress sulle articolazioni rispetto a molti altri tipi di cardio.
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Suggerimenti
Come qualsiasi altro sport, esiste una curva di apprendimento per padroneggiare le abilità di pattinaggio in linea come l'avvio, l'arresto, la tecnica di locomozione e l'equilibrio. Prendere una lezione o due prima di allacciarti ti aiuterà a padroneggiare le abilità più rapidamente e potrebbe risparmiare imbarazzo e potenziali lesioni da caduta.
Si consigliano pattini di alta qualità con una buona vestibilità e attrezzature di sicurezza tra cui casco, gomitiere e ginocchiere e supporti per i polsi.
Per massimizzare i benefici del pattinaggio in linea, stabilire e mantenere movimenti ripetitivi. Brevi sequenze di pattinaggio interrotte da lunghi periodi di inerzia non avranno lo stesso effetto di allenamento del moto perpetuo.
