Passo 1
Renditi conto che CPAP da solo non produrrà risultati di perdita di peso. Il Centro per il sonno dell'Istituto Neurologico dell'Illinois ha seguito i pazienti obesi sottoposti a trattamenti CPAP per un anno e alcuni hanno subito una perdita di peso iniziale, ma nessuno ha chiuso l'anno con risultati significativi - alcuni pazienti hanno persino guadagnato peso. Il solo trattamento dell'apnea notturna non è stato sufficiente per ottenere risultati.
Passo 2
Dormi abbastanza e riduci lo stress. Uno studio di Kaiser Permanente, pubblicato sull'International Journal of Obesity, ha indicato che dormire tra le sei e le otto ore di sonno per notte riduce lo stress e può aiutare a raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. I trattamenti CPAP sono la forma più efficace di trattamento per l'apnea notturna, il che significa che l'utilizzo del trattamento ti aiuterà a perdere peso se soffri di questo disturbo del sonno.
Passaggio 3
Usa la tua energia extra da una buona notte di sonno per bruciare calorie in eccesso con l'esercizio. Lo studio Kaiser ha fissato il minimo per l'esercizio fisico a 180 minuti a settimana, in linea con la raccomandazione dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie di almeno 150 minuti a settimana per una buona salute generale. L'esercizio fisico può essere suddiviso in segmenti di 10 minuti durante la giornata per gli stessi vantaggi di bruciare calorie.
Passaggio 4
Ridurre l'apporto calorico. Lo studio Kaiser Permanente ha raccomandato di ridurre le calorie giornaliere di 500 e di seguire la dieta DASH - approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Questo piano alimentare suggerisce di mantenere livelli di sodio pari o inferiori a 2.300 mg al giorno, consumando dalle sei alle otto porzioni di cereali integrali, dalle quattro alle cinque porzioni di verdure, dalle quattro alle cinque porzioni di frutta, dalle due alle tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi e sei o meno porzioni di carni magre. Inoltre, mangia legumi, noci e semi da quattro a cinque volte a settimana, più cinque o meno porzioni di dolci a settimana e due o tre porzioni di oli sani ogni giorno. Evita i grassi trans e saturi, l'alcol e la caffeina.
Passaggio 5
Incontra il tuo dottore. Insieme puoi decidere in cosa consistono le tue esigenze dietetiche e fissare obiettivi calorici più specifici. Dovrai anche l'approvazione del tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Combina il tuo trattamento CPAP con strategie di perdita di peso sensate per una buona notte di sonno e una vita più sottile.
Le cose che ti serviranno
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Consultazione con il medico
Dispositivo CPAP
Piano alimentare salutare
Impegni di esercizio programmati
