Un inasprimento muscolare imprevisto quando si cammina può segnalare alcuni problemi diversi. Tale oppressione potrebbe essere un segno di lesioni o il risultato di crampi muscolari. I tuoi muscoli potrebbero anche sentirsi tesi se sono doloranti da un allenamento precedente o se non sei molto flessibile, anche se puoi cambiarlo.
Il serraggio muscolare equivale a dolore?
Come spiega l'American College of Sports Medicine, il DOMS di solito si attiva entro 12-24 ore dopo l'allenamento e raggiunge picchi da 24 a 72 ore dopo l'esercizio che lo ha causato. In genere non ritorna se il tuo corpo si è adattato al nuovo allenamento.
Ma se essere rigidi e doloranti dopo gli allenamenti è un evento normale per te, potrebbe significare che stai camminando troppo lontano o veloce troppo presto per il tuo attuale livello di fitness. Se di solito conduci uno stile di vita sedentario ma hai deciso di rifare le tue scelte di salute e fitness, può essere allettante passare da zero a eroe ambulante in un giorno. Ma avrai più successo a lungo termine - e ti sentirai meglio nel farlo - se inizi con qualsiasi cosa tu sia in grado di fare ora, allora aumenta gradualmente la tua distanza di camminata o velocità mentre il tuo corpo si adatta.
Alcune condizioni mediche e gli effetti collaterali dei farmaci possono contribuire anche al dolore muscolare o articolare. Se continui a provare inspiegabile oppressione muscolare e indolenzimento in relazione ai tuoi allenamenti a piedi, parla con il tuo medico di ciò che potrebbe causarlo.
Altre cause di dolore alle gambe
Se hai notato che le gambe si stringono quando cammini ma si allentano immediatamente quando ti fermi, potrebbe essere stress? Fai alcuni respiri profondi e cerca di rilassarti mentre cammini, concentrandoti sul mantenimento di un passo naturale e uniforme. Non stressarti a camminare veloce o lontano; cerca solo di lasciare che il tuo corpo trovi il proprio ritmo. Se togli la pressione mentale, potresti scoprire che camminare aiuta ad alleviare la tensione muscolare invece di causarla.
Puoi anche provare a cambiare il terreno su cui stai camminando: una superficie piana e piana è il punto di partenza migliore. Aspetta di sentirti forte, rilassato e a tuo agio su quel terreno facile prima di aggiungere colline o terreni irregolari come sentieri escursionistici.
Se i muscoli si contraggono solo quando si cammina, questo potrebbe anche segnalare un'anomalia dell'andatura o uno squilibrio muscolare; un medico o un fisioterapista possono aiutare a valutare la tua camminata e determinare un corso di trattamento. In alcuni casi, un cambiamento semplice come ottenere un nuovo paio di scarpe da corsa o da passeggio può cambiare la tua andatura e alleviare la tensione muscolare.
Infine, c'è sempre la possibilità che i muscoli tesi e doloranti siano il risultato di una malattia; i dolori del corpo possono essere un sintomo sia del raffreddore che dell'influenza.
Attenzione agli infortuni
A volte, la tensione muscolare segnala un infortunio. Il DOMS di cui sopra è in realtà considerato un danno molto lieve ai tuoi muscoli. Ma sforzi muscolari più gravi o muscoli tirati possono causare anche muscoli tesi e doloranti.
Un muscolo tirato è spesso accompagnato da dolore acuto e lancinante. Altri sintomi possono includere dolore o tenerezza, gonfiore, arrossamento, lividi, gamma limitata di movimento e debolezza muscolare o spasmi. Nei casi più gravi, una tensione muscolare potrebbe persino produrre un "pop" udibile come parte del muscolo, o il tendine che collega il muscolo all'osso, lascia il posto.
Come spiega la Mayo Clinic, i ceppi lievi possono di solito essere curati a casa usando il protocollo di pronto soccorso RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione). Tuttavia, raccomandano di consultare un medico se i sintomi non migliorano con il trattamento o sono accompagnati da intorpidimento o formicolio.
Se i tuoi spasmi muscolari, fai tutto il possibile per togliere peso dai muscoli e dargli la possibilità di rilassarti. Come notato da Harvard, puoi allungarlo delicatamente alla tua tolleranza, ma non cercare di forzarlo oltre quel punto.
Un'oncia di prevenzione
Camminare è una forma di esercizio relativamente lieve. A parte il dolore occasionale che potrebbe derivare dall'affrontare un trekking più ripido, più veloce o più lungo di quello a cui sei abituato, non dovrebbe lasciarti ferire o soffrire di muscoli tesi. Puoi aiutare a mantenere rilassati i muscoli delle gambe con i seguenti tre passaggi:
Riscaldati prima di allenarti. Almeno da 5 a 10 minuti di attività delicata faranno il lavoro. Idealmente, il tuo riscaldamento dovrebbe simulare l'allenamento che stai per fare, quindi puoi semplicemente iniziare l'allenamento con una semplice passeggiata e poi aumentare gradualmente l'intensità per i primi cinque minuti.
Rinfrescati alla fine del tuo allenamento. Pensa a questo come a un riscaldamento inverso: fai altri cinque o 10 minuti di camminata leggera o altre attività alla fine dell'allenamento. Questo aiuta il tuo corpo a "scendere" da uno stato di sforzo a uno stato di riposo relativo e può aiutare a ridurre il dolore muscolare.
Allunga regolarmente. La flessibilità è una componente importante, ma spesso sottovalutata, della forma fisica. Prendersi il tempo di allungare due o tre volte alla settimana può aiutare a ridurre il rischio di contrarre i muscoli stretti dalla camminata o da altri esercizi; migliorare la gamma complessiva di movimento e la facilità delle attività quotidiane; e ridurre il rischio di lesioni. Dovresti sempre riscaldarti prima di fare stretching o fare lo stretching immediatamente dopo gli allenamenti a piedi in modo che i muscoli siano già caldi.
