Il muesli è una combinazione di cereali integrali, frutta secca, noci e semi. I cereali nei muesli sono crudi, che è ciò che lo differenzia dal muesli, che presenta cereali cotti al forno. Il muesli viene solitamente servito con latte magro, succo d'arancia o yogurt. I suoi carboidrati complessi, fibre, proteine e sostanze nutritive possono essere inclusi in una dieta dimagrante, ma osserva le tue porzioni per limitare le calorie.
Guarda le calorie
La linea di fondo per la perdita di peso è contare le calorie, il che significa che dovrai stare attento alla quantità di muesli che versi in una ciotola. Solo 1/2 tazza contiene da 144 a 250 calorie, a seconda della marca e del mix di ingredienti. Se versi una tazza di latte o succo d'arancia sui cereali, aggiungi rispettivamente altre 100 o 112 calorie. Puoi assimilare queste calorie in un programma di perdita di peso come pasto completo, ma è alto per uno spuntino. Come linea guida generale, gli snack dovrebbero avere 100 calorie o meno, secondo MedlinePlus.
Le proteine favoriscono la sazietà
Le proteine supportano la perdita di peso rallentando il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo, il che crea una sensazione di pienezza, secondo la Harvard School of Public Health. Mentre la quantità di proteine nei tuoi muesli varierà da una marca all'altra, puoi contare su come ottenere proteine da cereali integrali, noci e semi. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che 1/2 tazza di muesli generico contiene poco più di 4 grammi di proteine. Tale importo fornisce il 9% dell'indennità dietetica raccomandata dalle donne e il 7% dagli uomini.
La fibra di muesli ti riempie
La fibra aggiunge massa che riempie fisicamente il tuo stomaco, innescando sensori che dicono al tuo cervello che sei pieno. La fibra solubile assorbe anche l'acqua e si trasforma in una massa gommosa che rallenta la velocità con cui il cibo lascia il tuo stomaco - così ti senti pieno più a lungo. Le persone che mangiano più fibre possono persino perdere peso senza apportare altre modifiche, secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Nutrition" nel 2018. Una mezza tazza di muesli generico ha 3 grammi di fibre, o il 12 percento delle donne e l'8 percento di assunzione giornaliera di uomini.
Muesli contribuisce ai nutrienti
Il muesli contiene carboidrati complessi per l'energia ed è un'ottima fonte di vitamine del gruppo B, che supportano il metabolismo e aiutano a convertire il cibo in energia. È anche una buona fonte di zinco e ferro, entrambi essenziali per un forte sistema immunitario. Tutti i tipi di muesli conterranno dello zucchero naturale, ma alcune marche potrebbero aggiungere dolcificanti. Evita le marche con zucchero, miele, sciroppo o altri dolcificanti nell'elenco degli ingredienti. La quantità di grasso varia da 2 a 11 grammi. Anche se la maggior parte del grasso è di tipo insaturo salutare per il cuore, se vuoi seguire una dieta povera di grassi, scegli marchi con 3 grammi o meno per porzione.
