La pressione sociale può rendere il sovrappeso ancora più difficile per gli adolescenti rispetto agli adulti. Per le ragazze di 13 anni che stanno appena entrando al liceo può rendere la vita di tutti i giorni decisamente scoraggiante. Se vuoi perdere il grasso della pancia, devi perdere peso ovunque. La buona notizia è che è il momento perfetto per imparare abitudini sane che possono rimanere con te per tutta la vita.
Guarda la tua dieta
Stai lontano da calorie vuote come cibo spazzatura, soda, bevande energetiche e succo di frutta. Invece, concentrati su frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre come pollo e pesce. Il cibo ha lo scopo di alimentare il tuo corpo, non ammazzare il tempo o migliorare un film, quindi assicurati di mettere solo il meglio. Partecipa alla pianificazione e preparazione dei pasti; i tuoi genitori apprezzeranno l'aiuto. Chiedi al tuo medico una cifra più precisa per le tue dimensioni e abitudini, ma le ragazze di 13 anni in genere hanno bisogno di circa 1.600 a 2.000 calorie al giorno. Mangiare di più senza bruciarlo ti farà ingrassare. Se non ti alleni, avrai bisogno di meno calorie per evitare l'aumento di peso.
Diventa attivo
Per perdere peso con la dieta da 2.000 calorie, è necessario allenarsi per circa un'ora ogni giorno. Durante una camminata veloce o in bicicletta, dovresti lavorare abbastanza duramente da poter tenere una conversazione ma non cantare una canzone. Più esercizio fai, più veloce sarà il peso. Puoi anche usare l'allenamento con i pesi per aiutarti a guadagnare massa muscolare magra che farà bruciare più calorie al tuo corpo. Inizia con esercizi di peso corporeo come flessioni, flessioni, squat, salti e affondi e aggiungi peso gradualmente man mano che diventi più forte. Non aggiungere troppo peso troppo presto, perché i muscoli e le ossa si stanno ancora sviluppando e potrebbero non essere ancora in grado di resistere allo stress. Se senti dolore quando sollevi pesi, fermati e usa un peso più leggero.
Mettersi in gioco
Controlla il programma sportivo della tua scuola e iscriviti per quello che sembra divertente. Anche se non riesci a superare le prove per nessuna delle squadre junior più numerose, le squadre intramurali prendono chiunque voglia giocare. Se la tua scuola non offre squadre intramurali, la maggior parte dei centri comunitari può o potrebbe essere in grado di indirizzarti verso una lega locale. La pratica sportiva non è abbastanza frequente da sostituire gli allenamenti regolari, ma ti dà un obiettivo di fitness basato su qualcosa di diverso dal tuo aspetto. Quando ti alleni con un obiettivo basato sulle prestazioni in mente, è più probabile che ti atterrai. Trascorrerai anche del tempo con persone che hanno almeno un interesse in comune con te e potresti persino trovare un buon compagno di allenamento.
Fai attenzione alle fasi
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, a 13 anni, stai appena uscendo dallo scatto di crescita della velocità di picco. In questa fase, il tuo corpo può essere naturalmente riempito in preparazione per un altro scatto di crescita, quindi alcuni cambiamenti nell'aspetto sono normali. Raggiungerai la tua altezza da adulto intorno ai 16 anni, che è un momento migliore per valutare se il tuo peso è normale per la tua altezza. Molte ragazze attraversano una fase paffuta a 13 anni solo perché i loro corpi hanno smesso di usare così tante calorie per la crescita verticale, ma l'assunzione di cibo non è cambiata. Adottando abitudini sane ora, il tuo prossimo scatto di crescita può lasciarti con una forma snella, atletica e un nuovo stile di vita che lo manterrà in questo modo.
