Le cene TV possono permetterti di consumare un pasto economico sul tavolo in modo rapido e senza molta pianificazione, e sono disponibili in un'ampia varietà di scelte in modo da poter trovare alcune che ti piacciono. Possono essere controllati dalle calorie e fonti di nutrienti essenziali. La maggior parte degli alimenti trasformati non è sana come le loro controparti non trasformate, tuttavia, e una dieta sana include pasti preparati al momento quando possibile.
Confronta le cene TV con le alternative
Le cene TV non sono salutari se l'alternativa è un pasto preparato in casa con ingredienti non trasformati, come verdure fresche, cereali integrali e pollo o pesce. Rispetto agli alimenti non trasformati, le cene TV possono essere più elevate di sodio e zucchero. Ad esempio, una porzione da 3 once di filetto di manzo arrosto non ha zucchero e solo 48 milligrammi di sodio, mentre una porzione di maccheroni e formaggio con carne di manzo ha 479 milligrammi di sodio e 10 grammi di zucchero. Le cene televisive contengono anche conservanti che possono essere dannosi, secondo la Columbia University. Le cene televisive possono essere più salutari di alcune altre opzioni, come prendere un pasto da un fast food in auto o ordinare una pizza quando torni a casa. Questi pasti surgelati possono anche essere la migliore opzione se le uniche alternative disponibili sono snack trasformati, come patatine o torte snack.
Componenti da cercare in una cena TV
Seleziona una cena TV che offre almeno una porzione di verdure. Dovrebbe anche contenere una fonte di proteine magre, come petto di pollo o pesce, e un grano intero, come riso integrale o pasta integrale, o una verdura amidacea, come patate dolci o zucca di ghianda. Gli esempi includono gamberi saltati in padella con verdure e riso integrale, pasta integrale con petto di pollo e cimette di broccoli e petto di tacchino con patate dolci e fagiolini. Scegli un pasto senza cereali o verdure amidacee se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Calorie e nutrienti essenziali
Alcune cene TV possono rientrare nei limiti delle calorie per prevenire un aumento di peso indesiderato. Le cene TV a servizio singolo aiutano a controllare le porzioni. Manzo e fagioli sono fonti di ferro, che è un componente di globuli rossi sani, un burrito di manzo e fagioli da 5 once contiene 4 milligrammi di ferro, o il 22 percento del valore giornaliero. Le cene a base di formaggio forniscono calcio, che aiuta a mantenere la salute delle ossa. Una porzione da 1 tazza di lasagne al formaggio surgelate fornisce 199 milligrammi di calcio, ovvero il 20 percento del valore giornaliero. Verdure, cereali integrali e fagioli sono fonti di fibra alimentare, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Leggi l'etichetta nutrizionale per determinare quante calorie e quali nutrienti contiene la cena.
Molte scelte comuni sono ricche di grassi
Torte di pollo, tacchino e manzo, maccheroni e formaggio e lasagne possono essere ricchi di grassi e grassi saturi. Una torta di manzo contiene 30 grammi di grassi e 11 grammi di grassi saturi e una porzione da 10 once di carne congelata e lasagne al formaggio ha 13 grammi di grassi totali e 6 grammi di grassi saturi. I grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo e possono aumentare il rischio di malattie cardiache e un adulto sano con una dieta da 2.000 calorie non dovrebbe assumere più di 22 grammi al giorno. Scegli cene TV a basso contenuto di grassi per limitare il consumo di grassi saturi.
