Trenta giorni di perdita di peso mirata sono una grande impresa che richiede tempo, impegno e pianificazione. Non è impossibile, però, e non deve essere arduo. Puoi ottenere i risultati che stai cercando seguendo un programma ben progettato di esercizio fisico e nutrizione, integrato con idratazione, stretching e adeguato recupero.
Mangia pulito
Nessun piano di perdita di peso può avere successo senza una grande attenzione a un'alimentazione sana e la semplicità aiuta il successo. Scegli gli alimenti dai corridoi esterni del tuo negozio di alimentari - interi, naturali e non trasformati - e salta cibi spazzatura e dolci. Basa i tuoi pasti su proteine di qualità, grassi sani come avocado e olio d'oliva, frutta e verdura. Non pensarci troppo! Una buona regola empirica per un'alimentazione sana: se un alimento ha più di cinque ingredienti o se non riesci a pronunciare la maggior parte di essi, passaci sopra.
Impegnati a 30 giorni di allenamento
La coerenza è più della metà della battaglia per perdere peso. Budget abbastanza tempo ogni settimana per completare quattro o cinque allenamenti impegnativi, ciascuno fino a un'ora e non perdere una sessione. Durata e difficoltà dipenderanno dal tuo livello di forma fisica, ma dovresti essere stanco, sudato e forse un po 'dolorante il giorno successivo. Avrai voglia di perseguire un "riposo attivo" come camminare, yoga o escursioni leggere negli altri due o tre giorni alla settimana per rimanere attivo ma non stressare troppo il tuo corpo.
Modi per sudare
Quando si tratta di esercitare, la varietà è il re: sfida il tuo corpo e previene la noia. Mescola il lavoro cardio come la corsa, la bicicletta o il nuoto con esercizi di forza tra cui squat, situp, flessioni e affondi. Una volta che hai una solida base, o se sei già in forma, aggiungi esercizi più complessi con kettlebell, manubri e bilancieri. Corsi di ballo, attività all'aria aperta, tennis e canottaggio sono anche ottimi modi per allenarsi. Qualunque sia il tuo sapore, questi 30 giorni ti sfidano costantemente.
Recupera Smart
Un mese di allenamenti difficili può battere il tuo corpo, in particolare se non ti sei allenato regolarmente. Idratare correttamente prima, durante e dopo gli allenamenti aiuta a far circolare i liquidi, le vitamine e i minerali necessari. Dopo un allenamento, puoi ottenere una grande quantità di elettroliti senza i dolcificanti aggiunti delle bevande sportive confezionate aggiungendo succo di limone o lime alla tua acqua. Lo stretching dopo ogni sessione aiuterà anche i muscoli a recuperare, permettendoti di spingere forte la prossima volta che vai in palestra.
