Quando si tratta di perdita di peso, sembra che ci sia sempre qualcosa di nuovo che promette di aiutarti a perdere quei chili. Mentre potresti già sapere che il tè ha alcuni benefici per la salute piuttosto potenti, potresti chiederti se esiste un legame tra il tè rosso africano e la perdita di peso.
Non ci sono molte ricerche su di esso, ma sembra che il tè senza caffeina possa aiutare a combattere l'obesità, specialmente se combinato con uno stile di vita sano. Tuttavia, anche se il tè rosso non ti aiuta a perdere peso in eccesso, ha tonnellate di altri benefici, come proteggere il tuo cuore, ridurre il rischio di cancro e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
Tè rosso e perdita di peso
Il tè rosso africano, chiamato anche tè rooibos, proviene da un'area limitata del Sudafrica chiamata Western Cape. Fu usato per la prima volta come tè centinaia di anni fa quando gli abitanti della terra presero le foglie e gli steli della pianta Aspalathus linearis e permisero loro di seccarsi al sole e fermentare, creando una bevanda naturalmente dolce. Dalla seconda guerra mondiale, il tè rosso africano è stato venduto commercialmente ed esportato in diversi paesi in tutto il mondo.
Con l'aumentare della disponibilità di tè rosso africano, aumentò anche l'interesse per i suoi benefici per la salute. Sebbene non ci siano molte ricerche sul tè rosso africano e sulla perdita di peso, c'è stato uno studio pubblicato su Phytomedicine nel gennaio 2014 che ha esaminato se il tè potesse aiutare a combattere l'obesità.
I ricercatori dello studio hanno riferito che bere tè rosso potrebbe effettivamente aiutare il corpo a utilizzare il glucosio in modo più efficace (riducendo il rischio di sviluppare insulino-resistenza) e ridurre un processo fisiologico chiamato adipogenesi, che è il termine scientifico per la creazione di nuove cellule adipose. Il tè ha anche influenzato positivamente il metabolismo dei grassi.
Utilizzando queste informazioni, i ricercatori hanno concluso che bere tè rosso africano può essere un modo efficace per aiutare a combattere l'obesità. Hanno anche notato che gli effetti positivi sulla perdita di peso sembrano aumentare man mano che il tè si rafforza. Certo, non è una pillola magica da sola. La cosa migliore da fare è combinare il tè rosso e una dieta ricca di cibi sani.
Benefici del tè rosso africano
Ma la potenziale perdita di peso non è l'unico vantaggio del tè rosso africano. Il rooibos è ricco di polifenoli e flavonoidi, composti vegetali che hanno un'ampia varietà di effetti positivi sulla salute. Secondo un rapporto del luglio 2017 sul Journal of African Association of Physiological Sciences , uno dei principali polifenoli nel tè rosso è l'aspalatina, che è classificata come:
- antiossidante
- Anti-diabetici
- cardioprotettivo
- Anti-ipertensiva
- Anti-mutageno
In altre parole, l'aspalatina può aiutare a combattere i radicali liberi, ridurre il rischio di sviluppare il diabete, mantenere il cuore sano, abbassare la pressione sanguigna (o mantenere una pressione sanguigna sana) e ridurre il rischio di sviluppare il cancro.
Il tè rosso contiene anche quercetina e luteolina, due flavonoidi che hanno dimostrato di prevenire la crescita tumorale e la diffusione di alcuni tipi di tumori, secondo un rapporto più vecchio pubblicato nel 2003 dall'American Botanical Council.
Il miglior tè per dimagrire
Sebbene non ci siano troppe ricerche sul fatto che il tè rosso africano possa facilitare la perdita di peso, diversi studi hanno esaminato gli effetti dimagranti del tè verde.
Uno di questi studi, pubblicato su Nutricion Hospitalaria nel giugno 2017, ha riferito che bere abbastanza tè verde per fornirti tra 100 e 460 milligrammi di epigallocatechina gallato (EGCG) - il principale polifenolo nel tè - può aiutarti a perdere peso (e più specificamente, ridurre il grasso corporeo) dopo un periodo di 12 settimane.
Un altro studio, pubblicato alcuni anni prima nel Database delle revisioni sistematiche di Cochrane nel dicembre 2012, riportava risultati simili, ma aggiungeva che la quantità di peso persa non era davvero considerata significativa e che non c'erano prove del fatto che il tè verde potesse aiutarti mantenere quella perdita di peso.
Queste diverse conclusioni possono essere dovute a una differenza di dosaggio. Un altro studio in un numero di febbraio 2017 di Clinical Nutrition ha scoperto che un trattamento di 12 settimane con una dose elevata di EGCG (che è stato definito 857 milligrammi al giorno) ha determinato una significativa perdita di peso nelle donne con molto grasso allo stomaco, ma che la riduzione della dose a 360 milligrammi di EGCG al giorno non ha comportato effetti positivi sul peso corporeo.
Una nota sulla caffeina
Sebbene l'EGCG nel tè verde ottenga molto credito per i suoi benefici per la salute e la perdita di peso, alcuni di questi possono effettivamente essere attribuiti al suo contenuto di caffeina.
Secondo il rapporto di giugno 2017 su Nutricion Hospitalaria, il tè verde sembrava produrre effetti di perdita di peso solo se combinato con 80-300 milligrammi di caffeina. Per metterlo in prospettiva, una singola tazza da 6 once di tè preparato contiene circa 60 milligrammi di caffeina, mentre la stessa tazza di caffè confeziona 100 milligrammi. Il tè rosso africano non contiene caffeina.
Utilizzando queste informazioni, potresti essere in grado di dedurre che qualsiasi bevanda con caffeina può aiutare a promuovere la perdita di peso e avresti ragione.
Una revisione sistematica pubblicata su Critical Review in Food Science and Nutrition nell'ottobre 2018 ha dato uno sguardo a studi controllati passati che hanno studiato l'effetto della caffeina sulla perdita di peso e ha scoperto che aumentare il consumo di caffeina può aiutarti a perdere peso, ridurre l'indice di massa corporea (BMI) e promuovere la perdita di grasso corporeo, in particolare.
Ma tieni presente che l'aggiunta di zucchero al tuo tè o caffè (in qualsiasi forma, incluso il miele) può aggiungere calorie extra vuote e annullare questi effetti di perdita di peso, quindi il miglior tè verde per la perdita di peso è uno che non è zuccherato. È anche importante prestare attenzione alla quantità totale di caffeina che stai bevendo.
Mentre potresti essere motivato dal pensiero della perdita di peso, troppa caffeina può aumentare la frequenza cardiaca, causare nervosismo e ansia, aumentare gli ormoni dello stress e interrompere i livelli di glucosio e insulina. Insieme, questi ultimi due fattori possono effettivamente portare ad un aumento di peso.
Quando si tratta di caffeina, alcune persone sono più sensibili di altre, quindi la cosa migliore che puoi fare è prestare attenzione a come ti senti e ridimensionare se inizi a sentirti nervoso o ansioso. La Mayo Clinic nota che la maggior parte degli adulti può tollerare fino a 400 milligrammi al giorno (la quantità in quattro tazze da 6 once) senza effetti negativi.
