I tapis roulant ti consentono di camminare, correre o correre, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. Più veloce vai, più calorie bruci e più impatto crei nei tuoi allenamenti. Le tue condizioni fisiche - più della tua età - dovrebbero guidarti mentre selezioni le velocità del tapis roulant.
I bambini più piccoli saranno meno preoccupati dell'impatto degli anziani e saranno più in grado di resistere agli effetti delle velocità più elevate. Inizia lentamente e sviluppa la tua capacità di usare un tapis roulant a velocità più elevate man mano che migliori le tue condizioni fisiche.
Mancia
La tua età e le tue condizioni fisiche saranno i maggiori determinanti della velocità con cui dovresti andare su un tapis roulant.
Età 5 e meno
I tapis roulant rappresentano un rischio significativo per la sicurezza dei bambini di età pari o inferiore a 5 anni, secondo Nationwide Children's. Sorprendentemente, la maggior parte delle lesioni si verificano nella parte superiore del corpo per questa fascia di età, in particolare le loro mani.
Usa i tapis roulant a una velocità molto bassa con i bambini di questa età e fornisci uno stretto controllo avendo un adulto presente.
Bambini e adolescenti in età scolare
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano ai bambini di età compresa tra 6 e 17 anni di fare almeno un'ora di esercizio / attività / sport aerobici ogni giorno - e attività di rafforzamento muscolare e osseo almeno tre volte a settimana.
A seconda delle condizioni fisiche di tuo figlio, dovrebbe iniziare lentamente a sviluppare resistenza cardiovascolare. Quando è pronto per eseguire l'esercizio aerobico, dovrebbe usare un tapis roulant a un ritmo che gli fa respirare affannosamente e sudare, ma in grado di parlare durante l'allenamento.
Uso del tapis roulant per adulti
Gli adulti dovrebbero usare velocità del tapis roulant simili ai bambini e agli adolescenti in età scolare, a seconda della loro forma cardiovascolare e di eventuali problemi al ginocchio, alla schiena o ad altre articolazioni o muscoli.
Se sei nuovo ad allenarti, prendi in considerazione l'uso di un tapis roulant al di sotto di 4 mph mentre lavori per sviluppare resistenza cardiovascolare. Mentre ti rimetti in forma, puoi camminare a passo svelto per bruciare i grassi e migliorare il condizionamento aerobico.
Quando sei pronto per fare esercizio aerobico, usa il tapis roulant a 3 o 5 mph o più, a seconda della tua altezza e andatura, per creare un ritmo che puoi mantenere durante l'intero allenamento.
Gli atleti ben allenati possono aggiungere allenamento a intervalli ai loro allenamenti, afferma Harvard Health Publishing, correndo veloci per un minuto, con tre minuti di camminata più lenta o jogging in seguito. Queste velocità presuppongono un'inclinazione piatta: un'inclinazione più elevata sarà più difficile.
Anziani, proteggi le tue ossa
L'osteoporosi è una preoccupazione fondamentale per gli anziani, in particolare le donne, secondo la National Osteoporosis Foundation. Quasi la metà di tutte le donne anziane subirà una frattura, con circa il 20% degli uomini anziani che si rompono un osso.
L'uso di un tapis roulant ad alta velocità farà sì che entrambi i piedi lascino il terreno, creando allenamenti ad alto impatto che possono causare fratture da stress. Esercizi di carico, come camminare, aiutano a migliorare la densità ossea.
Gli anziani dovrebbero usare un tapis roulant ad una velocità che consenta loro di tenere entrambi i piedi sul tapis roulant durante l'allenamento. Per aumentare il consumo di calorie, considera l'utilizzo dei bastoncini durante l'allenamento.
