Forse sei sempre stato un po 'pesante intorno ai fianchi e al tronco o hai iniziato a ingrassare con l'età. Qualunque sia la causa, c'è solo un modo infallibile per reprimerlo: uno stile di vita sano. Ciò include una dieta nutriente, esercizio fisico regolare, controllo dello stress e sonno adeguato. Non puoi scegliere da dove viene prima il peso, quindi dovrai essere paziente. Una volta ridotto il peso complessivo, sarai l'orgoglioso proprietario di cosce più sottili e una pancia più stretta.
Crea un deficit calorico
Per perdere grasso corporeo dalle cosce, dalla pancia o da qualsiasi altra parte, è necessario consumare più energia o calorie di quelle che si consumano attraverso la dieta. Il modo migliore è farlo per un lungo periodo di tempo; quanto tempo dipende da quanto peso devi perdere. Questo mette il tuo corpo in un deficit calorico e inizia a bruciare i grassi per il carburante. Per creare questo deficit, ridurre le calorie che si consumano, aumentare il livello di attività o fare una combinazione di entrambi. Una regola generale è che per ogni deficit di 3.500 calorie che si crea, si perde un chilo di grasso.
Sconfiggi Belly Bulge
Sebbene sia la dieta sia l'esercizio fisico siano importanti per la tua salute, la tua dieta gioca un ruolo particolarmente importante nella perdita di grasso. Perdere peso con la dieta è più facile che perdere peso esercitandosi, secondo l'esperto di controllo del peso e dell'esercizio fisico Timothy Church nel "New York Times. Le persone hanno maggiori probabilità di attenersi alle diete ipocaloriche che ai piani di esercizio", afferma. -alimentazione a base di calorie dovrebbe includere principalmente frutta e verdura, con minori quantità di proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e noci e semi con moderazione. Limitare il consumo di dolci a occasioni speciali e tagliare cibi fritti, fast food e zuccheri bevande.
Esorcizzare il grasso con l'esercizio
Un programma di allenamento regolare può aiutarti a bruciare calorie extra e ad aumentare il metabolismo. Per vedere i miglioramenti rapidi intorno alle cosce e alla pancia, fai almeno 300 minuti di esercizio cardiovascolare di moderata intensità, come camminare svelto, o 150 minuti di attività vigorosa, come correre, ogni settimana, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Costruire la massa muscolare magra attraverso sessioni di allenamento della forza bisettimanali contribuirà ad aumentare il metabolismo a riposo, perché il muscolo richiede più energia per mantenere il grasso. Incorporare esercizi mirati per le cosce e la pancia, come tavolato e squat, per creare un aspetto tonico.
Lo stile di vita cambia con cui convivere
Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, altri cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a perdere peso intorno alla pancia e alle cosce e tenerlo spento. La mancanza di sonno e alti livelli di stress sono stati entrambi associati ad un aumento del grasso della pancia. Adottare misure per ridurre i livelli di stress attraverso la meditazione quotidiana o parlare con un consulente e assicurarsi di dormire da 7 1/2 a 9 ore ogni notte. Per evitare che il grasso si insinui, continua con la tua dieta e il tuo programma di allenamento a tempo indeterminato, aumentando leggermente le calorie quando hai perso il peso che desideri.
