L'esercizio fisico è un componente importante del recupero dopo un intervento chirurgico addominale perché il mancato esercizio potrebbe causare un'ernia. I muscoli dell'addome si indeboliscono perché l'incisione passa attraverso i muscoli e la fascia, che è il tessuto connettivo. Ciò influirà negativamente anche sulla postura e sull'equilibrio.
Ci sono esercizi che puoi eseguire subito dopo l'intervento chirurgico e quelli che potresti dover aspettare un paio di settimane per fare. Seguire le istruzioni specifiche del medico quando si lavora dopo l'intervento chirurgico.
Esercizio dopo l'intervento chirurgico: pompe alla caviglia
Le pompe alla caviglia muovono semplicemente la caviglia su e giù. Esegui questo esercizio dopo l'intervento chirurgico ogni due ore mentre sei sdraiato a letto durante il recupero per migliorare la circolazione delle caviglie e dei piedi.
Per eseguire le pompe alla caviglia, piantare un piede come se si premesse un pedale del gas. Quindi, dorsiflessi i piedi tirando le dita dei piedi verso gli stinchi come per far uscire il gas. Ripeti con l'altro piede e alternando i lati per 20 ripetizioni.
Fare una passeggiata
Camminare è un modo funzionale per iniziare a lavorare lentamente dopo l'intervento chirurgico. Camminare per brevi distanze dopo un intervento chirurgico addominale aiuta ad aumentare il flusso sanguigno. Fai brevi passeggiate un paio di volte al giorno con l'assistenza di un'infermiera o un aiutante. Non cercare di andare molto lontano o spostarti rapidamente.
Solleva il culo
Il sollevamento dei glutei - o ponte - è un esercizio di base facile per i glutei e la parte bassa della schiena. Tieni gli addominali stretti strettamente durante l'esercizio di sollevamento dei glutei per lavorare anche gli addominali.
Per eseguire il sollevamento dei glutei, sdraiati a faccia in su sul pavimento o sul letto con la testa appoggiata su un cuscino. Rilassa le braccia vicino ai fianchi, i palmi verso il basso. Porta i tuoi piedi a circa otto a 12 pollici dai glutei in modo che le ginocchia siano piegate a poco meno di 90 gradi. I tuoi piedi sono paralleli tra loro e puntano in avanti.
Spremi i glutei come se avessi un quarto tra le guance e solleva i glutei in aria. Andare in alto solo per sentirsi a proprio agio e non più in alto della distanza che mette il corpo in linea dalle ginocchia alle spalle. Abbassa i glutei lentamente verso il basso.
Solleva la testa
Il sollevamento della testa è un esercizio dopo l'intervento chirurgico per gli addominali che puoi iniziare un paio di settimane dopo la procedura. Puoi fare una delle diverse varianti.
L'opzione 1 è quella di giacere a faccia in su sul pavimento o sul letto e piegare le ginocchia, posizionando i piedi a circa otto pollici dai glutei. Metti le mani dietro la testa con i gomiti piegati. Quindi, premi la parte bassa della schiena sul pavimento e tieni gli addominali stretti. Porta il mento verso il petto senza far apparire la parte bassa della schiena. Espira mentre lo fai. Abbassa la testa.
L'opzione due inizia esattamente come l'opzione 1, ma quando espiri e sollevi la testa, segui con le spalle fino a quando entrambi non sono sollevati dal pavimento. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena piatta.
L'opzione tre è quella di ruotare il tronco e appoggiare le ginocchia sul pavimento, prima a destra e poi a sinistra mentre sollevi la testa e le spalle. Ciò enfatizza i muscoli obliqui sui lati dell'addome.
