Solo il 16 percento degli americani di età pari o superiore a 15 anni partecipa a regolari attività sportive e sportive, secondo il Bureau of Labor Statistics. Dopo aver aggiunto a questa statistica che meno del 32% degli adulti negli Stati Uniti ha un peso corporeo sano, la necessità di adottare abitudini alimentari e di esercizio fisico diventa più chiara. Per molti, i lunghi giorni di lavoro significano che gli allenamenti e i pasti serali vengono programmati vicino all'ora di andare a letto.
Significato
Quando si tratta di fare abbastanza esercizio fisico e mangiare nel modo giusto, i tempi degli allenamenti e dei pasti sono meno importanti che dedicarsi al tempo e fare scelte alimentari sane. Se puoi dedicare del tempo a trascorrere 30 minuti in bici prima di coricarti, ad esempio, ottieni gli stessi benefici di calorie e fitness derivanti dall'allenamento del tuo vicino che percorre i sentieri alle 6 del mattino. Lo stesso principio si applica ai tuoi pasti: è in genere è meglio consumare un pasto sano e attento alle calorie un'ora prima di coricarsi piuttosto che prendere qualcosa di elaborato, rapido e ricco di calorie alle 17:00
Problemi di allenamento
Se l'allenamento a fine giornata o il mangiare prima di coricarsi interferiscono con il sonno, ti consigliamo di riconsiderare il tuo programma. Non dormire a sufficienza può interferire con la perdita di peso, anche se ti alleni regolarmente e osservi l'apporto calorico, secondo la National Sleep Foundation. L'esercizio fisico accelera il metabolismo e può aumentare la vigilanza, che potrebbe non essere l'ideale appena prima di coricarsi. Se i tuoi allenamenti a tarda sera ti tengono sveglio, prova a programmare gli allenamenti almeno tre ore prima di iniziare la serata.
Problemi alimentari
Andare a letto quando sei pieno o affamato può anche portare all'insonnia. Per questo motivo, può essere utile pianificare un pasto serale e uno spuntino leggero poche ore prima di coricarsi. Una tendenza dei mangiatori a tarda notte è quella di consumare cibi più densi di calorie e più calorie in generale, sia a causa delle distrazioni dalla televisione o della mancanza di pianificazione. Anche se mangiare di notte non è necessariamente collegato a modelli di cibo malsani o eccesso di cibo, è importante pianificare in anticipo pasti equilibrati e spuntini sani.
considerazioni
Pianificare l'allenamento e il programma alimentare è generalmente una questione di preferenze personali e convenienza. Tuttavia, se il tuo programma è flessibile, potrebbe essere utile sperimentare un po 'con la tua routine. Potresti scoprire, ad esempio, che allenarti per prima cosa aumenta la tua energia durante la mattina o che mangiare un pasto alle 17:00 e uno spuntino due ore prima di coricarti ti impedisce di avere fame durante la notte e ti aiuta a dormire bene.
