Quasi tutti coloro che corrono hanno sperimentato quel dolore nella parte che conosceva il punto di un corridore. Come nel caso del singhiozzo, può accendersi senza preavviso e si risolve prima o poi.
Forse compensando la loro incapacità di concordare sulla sua causa - per non parlare della sua cura - i ricercatori hanno almeno dato al punto un nome lungo e elegante: dolore addominale transitorio legato all'esercizio fisico, o ETAP in breve. Sapere di più sugli ETAP può aiutarti o meno a evitarlo, ma ti darà almeno qualcos'altro di cui parlare.
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Ottieni i tuoi fatti ETAP
Circa il 20 percento dei corridori in un determinato evento di corsa sperimenterà ETAP, secondo la rivista di settembre 2014 Sports Sports, che rileva anche che il 70 percento dei corridori lo sperimenterà almeno una volta nel corso di un anno.
È molto probabile che ETAP sia provocato da attività che richiedono movimenti ripetitivi del busto con il busto in una posizione estesa, come la corsa e l'equitazione. Il dolore può variare da lieve a grave. Quando è intenso, di solito è un dolore lancinante o acuto. I casi più lievi possono comportare dolori, crampi o sensazioni di tensione. È improbabile che tu ottenga un punto laterale senza correre.
L'ETAP è più comune per i giovani rispetto agli adulti, ma non è correlato al genere o al tipo di corpo. L'ETAP sembra diventare meno frequente con un miglioramento del condizionamento, quindi se hai appena iniziato a correre, potrebbe migliorare. Un altro scenario suggerisce che ETAP è riferito dolore derivante dalla punta della spalla dal nervo frenico, che fornisce anche il diaframma.
L'ETAP si manifesta in genere sul lato destro del corpo attorno al terzo medio dell'addome, proprio sul lato dell'ombelico.
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Possibili cause e teorie
Dal momento che non è probabile che si verifichi un crampo laterale senza motivo non c'è consenso su ciò che provoca ETAP ma non mancano neanche le teorie. Uno è il flusso di sangue limitato al diaframma, che causa lo spasmo, secondo GreatRun.org. Un altro è lo stress sulla rete di legamenti che supportano gli organi addominali.
Ancora un'altra possibile causa è la compressione dell'arteria celiaca e un'altra teoria per la strada è i nervi spinali aggravati. O forse hai irritato il peritoneo, la membrana che riveste la cavità addominale.
Prova questo, prova quello
Non esiste un'unica strategia per combattere ETAP e probabilmente la cosa migliore che puoi fare è vedere cosa funziona per te. Il primo ordine del giorno è quello di evitare pasti pesanti, alimenti che prevengono i crampi durante la corsa e un consumo eccessivo di bevande da 2 a 3 ore prima della corsa.
Migliorare la postura, in particolare nella regione centrale della schiena, può aiutare, così come rafforzare i muscoli del core. Alcune persone scoprono che indossare una cintura ampia e di supporto evita il punto. Se si verifica comunque ETAP, puoi anche provare a massaggiare l'area, rallentare il ritmo o mettere in pausa la corsa fino a quando non passa. Cleveland Clinic suggerisce anche di tenere presente la respirazione durante la corsa e di investire in anticipo in un adeguato riscaldamento.
