Una volta che la nuova amata stella della palestra, gli stepper potrebbero aver perso terreno rispetto al nuovo design delle macchine ellittiche. Tuttavia, di solito puoi trovarne almeno un paio che raccolgono polvere nell'angolo. Questa è una buona notizia perché gli stepper - il termine generico per dispositivi come StairMaster, introdotto nel 1983 - hanno molto da offrire.
La traiettoria verticale simulata di salire le scale richiede uno sforzo maggiore rispetto, ad esempio, a camminare su un tapis roulant e questo ti fa bruciare più calorie. Inoltre, gli stepper delle scale fanno bruciare i glutei, i rapitori di anca e la parte superiore delle gambe, un vantaggio decisivo per molte persone, dato che rassodare il derriere è in cima a molte liste di obiettivi di fitness.
Mentre l'esercizio fisico può dare un grande impulso ai tuoi sforzi per perdere peso, è importante ricordare che è molto difficile perdere peso solo con l'esercizio. Pensa allo stepper delle scale come al tuo alleato in un rifacimento dello stile di vita che ti aiuterà a perdere peso in eccesso mentre guadagni energia in eccesso.
Esercizio fisico, perdita di peso e gradini
Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto ingerisci. Secondo il calcolatore di calorie bruciate di healthstatus.com, una donna di 140 libbre che si allena su una macchina per salire le scale brucia calorie a una velocità di 420 all'ora, o 7 calorie al minuto.
Teoricamente, perderebbe poco meno di una sterlina alla settimana se lo facesse quotidianamente, il che si traduce in una significativa perdita di peso nel tempo. Il problema è che basarsi esclusivamente sull'esercizio fisico per la perdita di peso sembra sollevare alcuni ostacoli a causa della forte tendenza a compensare l'esercizio intenso con un'alimentazione intensa, che annulla qualsiasi deficit fornito dall'esercizio.
Mentre 150 minuti di esercizio di intensità moderata sono raccomandati semplicemente per mantenere una buona salute, l'American College of Sports Medicine (ACSM) afferma che è solo il minimo per gli adulti in sovrappeso che vogliono perdere peso. È quando si superano i 250 minuti che i benefici della perdita di peso aumentano davvero, secondo l'ACSM, che raccomanda anche di ridurre le calorie di soli 200 al giorno per migliorare davvero i tuoi progressi.
Riscaldati sempre prima di passare al massimo, impostando la macchina a bassa intensità per i primi 10 minuti. Un adeguato riscaldamento significa che sei meglio ossigenato e pronto ad andare in marcia alta durante la maggior parte dell'allenamento e sarai molto meno soggetto a lesioni.
Ottieni un boost da HIIT
Potresti anche provare a mixare in alcuni intervalli ad alta intensità (HIIT). Questa tecnica di allenamento aerobico prevede brevi raffiche di sforzo ad alta intensità intervallate da intervalli a un ritmo più lento. HIIT ha dimostrato di aumentare notevolmente il dispendio calorico riducendo il colesterolo e migliorando la sensibilità all'insulina, quest'ultima facilitando di per sé la perdita di peso.
Aumenta la perdita di peso con la dieta
La maggior parte delle persone trova più facile perdere peso eliminando dalle 500 alle 1.000 calorie al giorno dalla propria dieta piuttosto che passare un'ora al giorno su uno stepper. Fallo (oltre ad almeno 150 minuti alla settimana sullo stepper) e perderai all'incirca da 1 a 2 sterline a settimana, cosa che capita semplicemente di cadere nelle raccomandazioni del National Institute of Health per una sana perdita di peso. Perdere peso molto più velocemente di 2 chili a settimana e si corre il rischio di aumento di peso rimbalzo.
Sostituisci un'insalata laterale per patatine fritte a pranzo e probabilmente sei più della metà. E sì, ciò che mangi è importante. Scegli cereali integrali, frutta e verdura fresca e proteine magre su amido raffinato e alimenti trasformati per percorrere una strada molto più dritta verso il tuo peso ideale.
