Quando vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, assicurati che ogni ripetizione, step e peso contino davvero. Certo, trascinarti fuori dal letto per prima cosa per un allenamento può essere meno che stimolante.
Inserisci il supplemento pre-allenamento, progettato per aiutarti a potenziarti per un allenamento migliore e più efficace. Ma prima di bere quella bevanda allacciata alla caffeina, assicurati di sapere come influenzerà il tuo corpo durante l'esercizio: potresti scoprire che un'alternativa naturale è una scelta più sana.
Mancia
I pre-allenamenti possono aumentare la tua energia e migliorare le prestazioni dell'esercizio. Gli ingredienti variano: leggi attentamente l'etichetta per essere sicuro che sia sicuro per te.
Perché prendere pre-allenamento?
Mentre diversi integratori pre-allenamento fanno affermazioni diverse, il loro scopo principale è presumibilmente di aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento aumentando la tua energia e il flusso di sangue alle estremità. Se presi prima di un allenamento, sono progettati per aiutarti a concentrarti meglio, a sollevare più pesante e ad avere più energia per un allenamento duro.
Uno studio pubblicato nel 2018 dal Journal of International Society of Sports Nutrition ha scoperto che l'uso di un pre-allenamento prima dell'esercizio ha aumentato l'attività cardiovascolare, nonché la forza muscolare e la resistenza nei partecipanti. Tuttavia, lo studio sottolinea anche che sono necessarie ulteriori ricerche in merito all'efficacia a lungo termine, agli effetti collaterali pre-allenamento e alla sicurezza di questi integratori.
Come funzionano
I pre-allenamenti contengono ingredienti che causano determinati effetti nel sistema cardiovascolare. L'ingrediente più diffuso negli integratori pre-allenamento è la caffeina. Gli integratori tipici possono contenere da 100 a 300 milligrammi di caffeina, che è fino a tre volte la quantità in una tazza di caffè.
Altri ingredienti includono l'arginina, che è noto per aumentare il flusso sanguigno alle estremità, e uno stimolante chiamato dimetilamilammina, che aumenta la frequenza cardiaca e ha provocato un avvertimento da parte della Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti.
Effetti collaterali pre-allenamento
I pre-allenamenti possono aiutarti a sentirti più energico e ad avere successo durante i tuoi allenamenti, ma il prezzo di questi benefici potrebbe essere troppo alto. Nel 2011, il soldato dell'esercito Michael Lee Sparling è crollato dopo aver preso un supplemento pre-allenamento e aver funzionato per 10 minuti con la sua unità. Andò in arresto cardiaco e morì più tardi quel giorno, riferì il New York Times.
Poiché gli integratori pre-allenamento possono aumentare la frequenza cardiaca, combinarli con un'intensa attività cardiovascolare può mettere a dura prova il cuore. Altri effetti collaterali meno gravi possono includere sensazione di nervosismo, aumento di energia, mal di testa e nausea.
Gli integratori possono interagire con alcuni farmaci. Assicurati di informare il medico se consumi integratori per l'allenamento.
Alternative ai pre-allenamenti
Non hai bisogno di integratori pre-allenamento per avere una sessione di allenamento efficace. La FDA non regola i supplementi nello stesso modo in cui lo fa la medicina, il che potrebbe significare che non sono stati completati gli studi adeguati per prevedere in che modo un supplemento influenzerà le prestazioni o la salute. Invece, concentrati su un'alimentazione sana come un modo per alimentare il tuo allenamento.
Mangiando cibi ricchi di carboidrati complessi e proteine magre, avrai energia duratura che ti aiuterà a superare il tuo allenamento senza effetti collaterali negativi. Prova un paio di banane con burro di arachidi o cracker al grano e qualche fetta di formaggio invece.
