Puoi bruciare grassi e mangiare carboidrati. Devi solo capire come si accumula il grasso e cosa puoi fare per bruciarlo. Una buona dieta non dovrebbe omettere carboidrati sani. Usa il conteggio delle calorie e l'esercizio per aiutare a bruciare i grassi, godendo comunque dei benefici salutari di cereali integrali, frutta e verdura.
Bilancio di calorie
La chiave per bruciare i grassi è attraverso il bilancio calorico. Non importa cosa mangi - carboidrati, proteine o grassi - tutto contiene calorie. Quando mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, il tuo corpo le immagazzina come grasso. Bruciare i grassi significa mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa. Quando consumi meno di quanto il tuo corpo ha bisogno, il tuo metabolismo è costretto a ricorrere alle riserve di grasso per ottenere energia. Raggiungere un deficit calorico significa mangiare di meno e muoversi di più.
Bruciare i grassi con il mangiare
Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie. Per ridurre il peso di una libbra alla settimana, è necessario raggiungere un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Indipendentemente da ciò che mangi, dai carboidrati o meno, raggiungere un deficit calorico giornaliero significa che il grasso viene bruciato. Taglia le calorie mangiando porzioni più piccole e sostituendo gli alimenti a basso contenuto calorico con quelli a più alto contenuto calorico. Tenere un diario alimentare per registrare le calorie, il che assicura che non si sta mangiando troppo.
Factoring in carboidrati
Il miglior tipo di carboidrati da includere nella dieta è quello integrale. Quando mangi carboidrati trasformati pieni di zucchero raffinato e cereali trasformati, il livello di zucchero nel sangue ne risente notevolmente. Questi tipi di alimenti aumentano drasticamente la glicemia. Quando la glicemia è alta e diminuisce improvvisamente, è più probabile che tu abbia fame prima. Inoltre, un alto livello di glucosio nel sangue richiede al tuo corpo di rilasciare una grande quantità di insulina. L'insulina è un ormone utilizzato dal corpo per spostare il glucosio dal sangue nelle cellule. Agisce anche per inibire la mobilizzazione dei grassi per l'uso, il che annulla i tuoi sforzi per bruciare i grassi. Scegli intere fonti di carboidrati come quelli ricchi di fibre, nonché frutta, verdura e legumi. Questi carboidrati aumentano la glicemia lentamente e costantemente, evitando la fame.
Esercizio
L'esercizio fisico è essenziale per bruciare i grassi. L'esercizio brucia calorie, che conta per il tuo deficit calorico. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo usa il grasso per sostenere l'energia necessaria per l'attività che stai facendo. Quando ti alleni per più di 40 minuti, il tuo corpo passa dall'uso del glucosio come fonte primaria di carburante al grasso. Pertanto, per ottimizzare la combustione dei grassi, è necessario partecipare all'esercizio aerobico per almeno 40 minuti. Includi l'allenamento di resistenza nel tuo programma, che aumenta la massa magra e aumenta il tuo metabolismo.
