Vai a qualsiasi lezione di aerobica e potresti pensare che l'istruttore stia parlando un'altra lingua. Molti dei passaggi di base sono facili da padroneggiare una volta che sai cosa sono. Acquisisci familiarità con i movimenti prima di andare in studio per sentirti di successo nel tuo allenamento.
1. Passaggio di base
Questa mossa può essere eseguita su una panca per aerobica o sul pavimento. Esegui più di una fila con la gamba di piombo o alternare le gambe di piombo per varietà.
COME FARLO: Inizia con i piedi fianco a fianco, a una distanza dell'anca. Fai un passo avanti di circa un metro con la gamba di piombo. Porta la gamba posteriore in avanti per incontrarla. Fai un passo indietro di due piedi con la gamba di piombo e ritira l'altro piede per incontrarlo.
2. V-Step
Questo passo di danza è eseguibile anche su un passo aerobico o sul pavimento. Prende il nome dall'ampia forma a V del movimento.
COME FARLO: stare in piedi con i piedi paralleli e alla distanza dell'anca. Fai avanzare il tuo piede principale da 2 a 3 piedi in avanti verso l'angolo corrispondente del pavimento o della panca. Passo il piede opposto largo al suo angolo. Fai un passo indietro nella posizione originale con la gamba di piombo. Riporta indietro la gamba opposta per incontrarla. È possibile alternare le gambe guida o ripetere il passaggio sulla stessa gamba più volte prima di passare.
3. Passaggio Toccare
Il passaggio graduale si trova comunemente nelle lezioni a pavimento. È una mossa facile da padroneggiare.
COME FARLO: Stand con i piedi fianco a fianco e la distanza dell'anca divisa. Porta la gamba di piombo di lato e avvicina l'altro piede per incontrarla. Cambia la direzione alternando il tocco da un lato all'altro. A volte, potresti fare da due a quattro passi a destra, quindi un numero uguale a sinistra (o viceversa).
4. Mambo
Il passo del mambo nella danza aerobica prende spunto dallo stile della danza. È una mossa fondamentale che ti fa oscillare i fianchi.
COME FARLO: stare in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi. Per un vantaggio sulla gamba destra, fai un piccolo passo in avanti con il piede destro; mantieni il piede sinistro dov'è. Sposta il peso sul piede destro, quindi sposta il peso sul piede sinistro mentre fai avanzare il piede destro all'indietro. Spostare il peso sul piede destro, quindi a sinistra; fai immediatamente un passo avanti con il diritto di ripetere il passaggio.
5. Casella Step
A volte un passaggio di casella viene chiamato "jazz square".
COME FARLO: stare in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi e paralleli tra loro. Per un vantaggio della gamba destra, muovere il piede destro leggermente in avanti e davanti al piede sinistro. Sposta il piede sinistro di lato. Porta il piede destro un passo indietro e attraversalo con il piede sinistro. Ripeti più volte.
: I vantaggi dell'aerobica step
6. Vite
La vite offre un modo di viaggiare da un lato all'altro durante una lezione di aerobica a terra. A volte, un istruttore aggiunge un sollevamento del ginocchio o un ricciolo per i muscoli posteriori della coscia invece del rubinetto prima di cambiare direzione.
COME FARLO: stare in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi. Per spostarti a destra, sposta il piede destro di lato. Incrocia il piede sinistro dietro il diritto. Fai di nuovo il piede destro a destra e tocca il piede sinistro accanto per cambiare direzione.
