L'esperienza di contrazioni muscolari dopo una sessione di allenamento non è rara, in particolare se i tuoi muscoli sono affaticati o non hai abbastanza elettroliti nel tuo corpo. Adottare misure per modificare la routine di allenamento e seguire la dieta può aiutare a evitare spasmi in molti casi. Se le tue contrazioni persistono, tuttavia, consultare un medico per escludere un disturbo medico di base.
Mancia
L'esercizio fisico può talvolta provocare la contrazione dei muscoli affaticati.
Contrazioni muscolari dopo l'esercizio
Le contrazioni muscolari, indicate come fascicolazioni, sono contrazioni di una parte del muscolo, localizzate in una piccola area. Secondo la North American Spine Society, le contrazioni muscolari sono molto comuni nel polpaccio, nella palpebra, nel pollice e nella coscia e sono essenzialmente crampi di basso grado.
Le contrazioni muscolari sono diverse dai crampi muscolari, che causano una contrazione muscolare improvvisa e dolorosa. I crampi muscolari potrebbero risolversi rapidamente, ma il dolore muscolare residuo può durare per giorni.
A differenza dei crampi, tuttavia, le contrazioni muscolari non sono dolorose e di solito durano solo pochi secondi, anche se potrebbero ripresentarsi per un periodo di diverse ore.
Cause di contrazioni muscolari
Le contrazioni possono essere causate da una varietà di problemi sottostanti. Sebbene il motivo esatto in cui si verificano le contrazioni post-esercizio non sia chiaro, le cause comunemente citate includono disidratazione, affaticamento muscolare, carenze di elettroliti e mancanza di una corretta routine di riscaldamento e stretching. Le contrazioni muscolari possono anche essere causate da lesioni o abuso.
Le contrazioni muscolari possono anche essere causate da stress. Praticare tecniche di gestione dello stress può aiutare ad alleviare le contrazioni. In alcuni casi, la contrazione è il risultato del sovradosaggio di un farmaco, in particolare la caffeina, o è l'effetto collaterale di un farmaco di prescrizione.
Meno comunemente, è la colpa di un disturbo del sistema nervoso o di altre condizioni mediche di base. Le contrazioni causate da malattie sistemiche spesso colpiscono più di un'area del corpo e potrebbero essere accompagnate da altri sintomi.
Trattamento per contrazioni muscolari
La maggior parte delle contrazioni legate all'esercizio fisico sono temporanee e scompaiono senza trattamento. Se durano più a lungo o sono particolarmente fastidiosi, prendersi del tempo per massaggiare e allungare il muscolo interessato può aiutare ad alleviare i contrazioni. Riposare i muscoli e fare un bagno caldo può anche aiutare ad alleviare la contrazione.
Le contrazioni che persistono per più di qualche minuto alla volta o si verificano in modo coerente al di fuori dell'esercizio possono indicare un problema medico di base. Consultare un medico se questo è il caso.
Prevenire contrazioni muscolari
Per ridurre la probabilità di contrazioni muscolari dopo un allenamento, bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Anche l'idratazione dopo l'esercizio con una bevanda sportiva potenziata dagli elettroliti può aiutare. Assicurati di seguire una dieta ricca di nutrienti che contenga molti elettroliti, in particolare potassio e magnesio.
Riscaldati prima dell'esercizio e allunga delicatamente i muscoli, sia dopo il riscaldamento che dopo l'allenamento. Evita di bere troppa caffeina prima di allenarti. Esercitati a un ritmo costante e apporta modifiche graduali al tuo regime, evitando improvvisi salti di durata o intensità. Non spingere i muscoli fino al punto di affaticamento e interrompere l'esercizio se i muscoli si stancano o fanno male.
Parla con il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo per assicurarti che le contrazioni non siano un effetto collaterale.
