Quando si tratta di perdere peso e tenerlo spento, lento e costante vince la gara. Sfortunatamente, l'impulso di trovare una "soluzione rapida", che può includere diete alla moda o integratori per la perdita di peso, prende spesso il sopravvento e molte persone si trovano a chiedersi se ci sono pillole dimagranti che funzionano davvero.
Mancia
Cosa sono le pillole dimagranti?
Le pillole dimagranti da banco sono integratori dietetici per dimagrire che sostengono di aiutare le persone a perdere peso e perdere grasso. Molte aziende commercializzano il loro integratore come il miglior brucia grassi sul mercato. Alcuni addirittura fanno un ulteriore passo avanti e dicono ai consumatori che non hanno bisogno di apportare modifiche alla loro attuale dieta o esercizio fisico.
Mentre una pillola magica sarebbe bella, la Mayo Clinic sottolinea che non esiste un proiettile magico per perdere peso. Sottolineano inoltre che le pillole dimagranti sono nella migliore delle ipotesi uno strumento che può aiutare a perdere peso.
Ma c'è una ricerca minima per supportare questo. E in effetti, la maggior parte degli studi più ampi sono stati condotti utilizzando farmaci dimagranti su prescrizione, il che lascia molti consumatori chiedersi se ci sono pillole dimagranti OTC che funzionano davvero.
Inoltre, la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti regola solo le affermazioni fatte dai produttori di pillole dimagranti e di farmaci senza ricetta medica. Non riesaminano o approvano le dichiarazioni di marketing di un integratore alimentare per la perdita di peso per motivi di sicurezza o efficacia prima che il prodotto arrivi sul mercato.
Inoltre, la qualità o il tipo di ricerca che un'azienda di integratori utilizza per supportare le proprie affermazioni può variare. E mentre la FDA ha requisiti e regolamenti di cui le aziende statali devono fornire etichette sicure e accurate senza pretese fuorvianti, ti resta ancora da prendere la parola dell'azienda che vende il prodotto.
Ingredienti in pillole dimagranti
Gli ingredienti di un integratore dietetico dimagrante o di pillole dimagranti naturali possono variare da una dozzina a oltre 90, secondo il National Institutes of Health (NIH). Detto questo, ci sono alcuni ingredienti comuni che compaiono in molti di questi integratori tra cui:
- Caffeina
- Tè verde
- Arancia amara (Citrus aurantium L.)
- capsaicina
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Molti degli ingredienti utilizzati negli integratori alimentari hanno una ricerca minima per sostenere le richieste di perdita di peso. Tuttavia, ci sono alcuni, come la caffeina e il tè verde, che hanno studi e ricerche a sostegno e contestano anche queste affermazioni. Ad esempio, un articolo di gennaio 2016 pubblicato sul Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology suggerisce che, sulla base di vari studi, la caffeina può potenzialmente essere considerata un regolatore del peso corporeo.
Il NIH sottolinea che l'arancia amara, che è comunemente usata negli integratori per la perdita di peso, può comportare un aumento del metabolismo a riposo e del dispendio energetico, ma gli effetti sulla perdita di peso sono inconcludenti. Il tè verde, pur dimostrando di avere effetti modesti sul peso corporeo, ha pochissimi studi clinici.
La linea di fondo è questa: se stai pensando di assumere un integratore per la perdita di peso, parla prima con il tuo medico, soprattutto se hai una condizione medica o stai assumendo farmaci da prescrizione. Ci sono dei rischi con alcuni degli ingredienti, quindi è meglio sbagliare dal punto di vista della sicurezza.
Altri modi per perdere peso
Sia che tu scelga di assumere pillole dimagranti, è importante notare che ci sono molti metodi provati e veri per perdere peso che non richiedono l'acquisto o l'assunzione di integratori. In effetti, l'NIH afferma che il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento è seguire un approccio sensato che includa un piano alimentare sano, un ridotto apporto calorico e una moderata attività fisica.
Ricordano inoltre ai consumatori che le prove a sostegno degli integratori alimentari per stimolare la perdita di peso non sono conclusive e che i costi sono elevati. Per non parlare dei problemi di sicurezza associati a molti integratori per la perdita di peso.
Tuttavia, ciò che supportano, come molti altri esperti, è una dieta sana insieme all'esercizio fisico. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di costruire la tua dieta intorno a frutta, verdura, cereali integrali che contengono fibre alimentari, latte magro, yogurt e formaggio e carne magra, pollame, frutti di mare, fagioli e lenticchie.
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti afferma che gli adulti dovrebbero mirare a 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di intensità intensa. Inoltre, due o più giorni di esercizi di potenziamento muscolare. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, considera l'obiettivo dell'American Heart Association di 300 minuti, che può portare a ulteriori benefici per la salute.
