Il bodybuilding richiede il giusto mix di dieta ed esercizio fisico per sviluppare un corpo magro, condizionato e simmetrico. Prepararsi per una competizione di bodybuilding richiede duro lavoro e dedizione per presentare il tuo fisico più magro sul palco. Il gonfiore può farti apparire meno definito e toglierti dalla forma del tuo corpo. Apporta modifiche al tuo piano nutrizionale per aiutarti a tenere a bada il gonfiore.
Passo 1
Elimina i latticini dalla tua dieta per ridurre il gonfiore causato dagli zuccheri nel latte. Bevi latte di mandorle o di riso invece del latte che contiene lattosio. Evita i frullati proteici che contengono latte in polvere e passa ai frullati senza lattosio.
Passo 2
Guarda il tuo apporto di carboidrati per ridurre il gonfiore causato da zuccheri raffinati e sodio contenuto negli alimenti a base di farina bianca, come pane bianco o dessert. Consuma carboidrati complessi a digestione lenta e ricchi di fibre che ti riempiono rapidamente con meno calorie, come pane integrale o germogliato, riso integrale, patate dolci, farina d'avena o quinoa.
Passaggio 3
Bevi un litro di acqua al giorno per eliminare il gonfiore causato dalla ritenzione idrica. Tieni una brocca d'acqua alla tua scrivania e sorseggia bicchieri d'acqua durante il giorno per rimanere idratato.
Passaggio 4
Taglia i dolcificanti artificiali dalla tua dieta che possono scatenare il gonfiore nella sezione centrale. Evita gli alimenti che contengono edulcoranti senza calorie come bevande prive di calorie, bibite dietetiche, gomma e zecche.
Passaggio 5
Aumenta la quantità di attività cardiovascolare che esegui ogni settimana per perdere il peso dell'acqua in eccesso sudando. Utilizzare una varietà di scelte cardio a basso impatto per proteggere le articolazioni, come andare in bicicletta sdraiata, camminare sul tapis roulant, salire sul mulino e scivolare sulla macchina ellittica. Esegui un'ora di cardio prima cosa la mattina prima di colazione.
