La chiave per perdere peso è assumere meno calorie rispetto alle bruciature corporee, il che è spesso più facile a dirsi che a farsi, soprattutto quando sei attirato da un piano di dieta di yogurt e farina d'avena che sostiene una perdita di peso facile e veloce. Farina d'avena e yogurt sono due alimenti che hanno dimostrato di aumentare la sazietà e aumentare la perdita di peso durante la dieta e, come parte di un piano alimentare sano, possono aiutarti a perdere cinque chili nel tempo. Ma una dieta a base di farina d'avena e yogurt può diventare noiosa molto velocemente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.
Perdita di peso: farina d'avena e yogurt
Secondo l'American Academy of Family Physicians, devi perdere 3.500 calorie in più di quelle che consumi per perdere una libbra. La creazione di un deficit giornaliero di 500 calorie dovrebbe comportare una perdita di peso di 5 chili in circa cinque settimane. Un pasto di 1 tazza di farina d'avena cotta e 5 once di yogurt greco semplice e magro con fragole a fette da 1/2 tazza pesa circa 350 calorie. Il pasto fornisce anche 20 grammi di proteine, 39 grammi di carboidrati, 5, 5 grammi di fibre e 6 grammi di grassi.
La tua dieta a base di farina d'avena e yogurt a due pasti, più uno spuntino da 100 calorie e una cena sana da 500 calorie aggiungeranno un piano alimentare di 1.300 calorie. La maggior parte delle persone può perdere peso con un piano di 1.300 calorie. A seconda del livello di attività, è possibile che gli uomini debbano aggiungere da 200 a 300 calorie in più consumando una cena più ampia o spuntini con più calorie.
Lo yogurt quotidiano aumenta la perdita di grasso
Lo yogurt è un'eccellente fonte di calcio e proteine, due nutrienti che hanno dimostrato di aumentare il tasso metabolico del corpo e aumentare la perdita di grasso. Uno studio dell'aprile 2004 pubblicato su Obesity Research ha scoperto che le persone che consumano una dieta ipocalorica ricca di latticini hanno perso il 70% in più di peso rispetto a quelle limitanti calorie.
Un altro studio pubblicato sull'International Journal of Obesity nel gennaio 2005 ha scoperto che l'inclusione dello yogurt in una dieta ipocalorica aumenta significativamente la perdita di grasso, in particolare nella regione del tronco. Per evitare calorie in eccesso, condisci il tuo yogurt magro con un filo di miele, una spolverata di cannella o scegli uno yogurt con un dolcificante naturale privo di calorie, come la stevia. Lo yogurt greco fornisce ancora più proteine dello yogurt tradizionale e meno zucchero naturale.
Mangiare farina d'avena per perdere peso
La farina d'avena è un alimento eccellente per la perdita di peso grazie al suo contenuto di fibre. La fibra insolubile contenuta nella farina d'avena rallenta la digestione e ti aiuta a sentirti sazio più a lungo, e la fibra solubile che abbassa il colesterolo può aiutare a bruciare il grasso della pancia. In uno studio di settembre 2012 pubblicato su Obesity , i ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che le diete più elevate nelle fibre solubili erano associate in modo significativo con il minor accumulo di grasso della pancia nel tempo. Scegli avena vecchio stile o avena veloce piuttosto che farina d'avena istantanea confezionata, che ha aggiunto sale e zucchero. Addolcisci la tua farina d'avena con un filo di sciroppo d'acero o miele e aggiungila con frutta fresca.
Termina con una cena salutare
Farina d'avena e yogurt dovrebbero mantenerti soddisfatto per tutto il giorno, ma non rovinare il tuo piano esagerando a cena. Scegli una cena sensata composta da una fonte di proteine magre, diverse porzioni di verdure non amidacee e una piccola porzione di amido o grano intero. Ad esempio, un petto di pollo grigliato da 4 once con 1 tazza di broccoli al vapore, una piccola patata dolce al forno e un'insalata di lattuga o un filetto di salmone grigliato da 5 once servito con 1 tazza di asparagi arrostiti e 2/3-tazza di riso integrale cene sane che manterranno la tua perdita di peso in pista. Obiettivo per una cena da 500 a 700 calorie, a seconda del livello di attività.
Attenzione alla noia
Il tuo programma di farina d'avena e yogurt può aiutarti a mantenere il corso in termini di controllo delle calorie mentre perdi peso, ma mangiare gli stessi cibi giorno dopo giorno può invecchiare molto velocemente. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, uno dei motivi per cui le diete non funzionano per la perdita di peso a lungo termine è a causa dei loro menu rigidi.
Quindi, per indovinare le tue papille gustative, elimina la rigida farina d'avena e lo yogurt ogni tanto e sostituisci il tuo pasto da 350 calorie con qualcos'altro. Utilizza un'app calorica per aiutarti a rimanere all'interno del tuo budget calorico assegnato in modo da continuare a perdere. I sostituti dietetici sani possono includere un pane tostato e bollito duro, una ciotola di cereali integrali con latte scremato, una ciotola di zuppa a base di brodo con cracker integrali o un sandwich di tacchino su pane integrale con senape, lattuga e pomodoro.
