Il tendine rotuleo collega i muscoli quadricipiti, la tibia o lo stinco e la rotula o la rotula. Poiché attività come la corsa e il salto richiedono un uso frequente delle articolazioni del ginocchio, gli atleti devono rafforzare l'area intorno al tendine rotuleo per ridurre al minimo il rischio di sviluppare un infortunio.
Esercizi a basso impatto
Quindi prova a riguadagnare forza. A questo punto, potrebbe essere troppo presto per sollecitare troppo i muscoli. Limita i tuoi esercizi ai sollevamenti delle gambe, che utilizzano solo il peso della gamba stessa. Sdraiati a terra e gira da un lato, in modo tale che la gamba ferita sia rivolta verso l'alto; sollevare la gamba, quindi abbassarla di nuovo. Dopo aver completato una serie di sollevamenti laterali, sdraiati con la schiena per terra e ripeti l'esercizio.
Esercizi avanzati
Quando inizi a sentire la tua forza tornare, incorpora più peso del tuo corpo attraverso una serie di esercizi di squat. Inizia con il step-up, posizionando il piede della gamba ferita su un piccolo gradino o su una scatola e usando la gamba per spingere il tuo corpo verso l'alto e abbassarlo indietro. Esegui variazioni dello squat delle gambe. Usa una parete come supporto e piega le gambe per quanto è comodo. All'inizio potresti non essere in grado di piegarti molto lontano, ma col tempo diventerai più flessibile. Incorporare pesi a mano per aumentare la difficoltà.
Passa a uno squat con una gamba sola, dove posizionerai tutto il peso del tuo corpo sulla gamba ferita. Non affrettare la tua guarigione, tuttavia, o potresti ferirti di nuovo.
