Gli integratori complessi di vitamina B sono una combinazione di tutte le vitamine del gruppo B. Questi includono vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina); vitamina B5 (acido pantotenico), vitamina B6 (piridossina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (acido folico o folico) e vitamina B12 (cobalamina).
Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi le quantità in eccesso non si accumulano nel corpo ma vengono espulse attraverso l'urina. Tuttavia, dosi elevate di alcune vitamine del complesso B possono ancora causare effetti collaterali e rischi per la salute.
Mancia
Il complesso B è un multivitaminico riempito con tutte le vitamine B idrosolubili. Sebbene non vi siano limiti superiori tollerabili per la maggior parte delle vitamine del gruppo B, il che significa che troppa quantità non causerà danni, è necessario fare attenzione a ottenere alte dosi di niacina, vitamina B6 e colina.
Benefici della vitamina B.
Se un esame del sangue mostra che non sei carente di vitamine del gruppo B, non è necessario integrare con il complesso di vitamina B. Se hai una carenza di vitamina B, i rischi per la salute possono essere gravi. Le vitamine del gruppo B sono necessarie per le funzioni corporee di base, come trasformare il cibo in energia utilizzabile e creare globuli rossi. Gli integratori complessi di vitamina B, assunti sotto la supervisione di un medico, possono trattare la tua carenza e le complicanze ad essa associate, come anemia e affaticamento.
Segni che potresti aver preso troppo
Alcune persone avvertono diarrea, gas e nausea dall'assunzione di dosi normali di integratori del complesso vitaminico B. Se si verificano prurito eccessivo, orticaria, gonfiore, formicolio o difficoltà respiratorie, si potrebbe avere una reazione allergica e richiedere assistenza medica.
Se hai assunto troppo complesso vitaminico B, alcuni sintomi che potresti riscontrare includono visione sfocata, nausea e vomito, intorpidimento, glicemia alta, problemi al fegato e lesioni cutanee. Gli effetti collaterali sono più comunemente associati alle vitamine del gruppo B con livelli di limite superiore, tra cui niacina, vitamina B6 e colina.
Il cambiamento nel colore delle urine in un giallo fluorescente è un effetto collaterale normale e innocuo del complesso vitaminico B. Se si verificano effetti collaterali spiacevoli, consultare il medico.
Altri rischi
Alcuni alimenti sono arricchiti con vitamine del gruppo B, inclusi pane e cereali. Se stai assumendo compresse che forniscono il 100 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamine del gruppo B, potresti voler mangiare con moderazione cibi fortificati e fare attenzione agli effetti collaterali.
Le vitamine del gruppo B interagiscono con alcuni farmaci, quindi consulta il tuo medico prima di prenderli se sei su prescrizione medica o da banco.
La linea di fondo
Non è probabile che l'assunzione di una compressa complessa di vitamina B al giorno causi tossicità, quindi non devi preoccuparti finché non prendi più del dosaggio raccomandato sull'etichetta del prodotto. Ad esempio, il limite di sicurezza superiore per la niacina è di 35 milligrammi al giorno per gli adulti.
