Le noci miste sono snack comuni per una festa o un bar, ma a differenza di molti altri cibi salati, le noci miste possono essere abbastanza salutari. Le noci miste sono ricche di una vasta gamma di importanti nutrienti, che vanno dai grassi insaturi al magnesio. Non tutte le varietà di noci miste forniranno gli stessi benefici per la salute, quindi controlla le etichette dei prodotti quando disponibili.
Basso contenuto di carboidrati
Ricco di fibre
Sebbene le noci miste abbiano pochi carboidrati, una parte significativa dei carboidrati proviene da fibre alimentari. Ogni porzione da 1 oncia di noci miste contiene circa 3 grammi di questo nutriente, che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, induce sensazioni di pienezza e promuove un sano sistema digestivo. Un rapporto della Harvard School of Public Health afferma che mangiare noci più volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache e morte cardiaca.
Ricco di calorie
Le noci miste sono una ricca fonte di calorie, che forniscono 168 in ogni porzione da 1 oncia. Se stai cercando di aumentare di peso o muscoli, i cibi ipercalorici sono una buona scelta. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto calorico, come le noci miste, possono essere buoni spuntini se fai escursioni o ti impegni in altre attività faticose e che bruciano calorie. A differenza di altri alimenti, le noci miste non devono essere refrigerate, quindi possono essere comode e portatili.
Ricco di grassi insaturi
Le noci miste sono ad alto contenuto calorico a causa dell'elevato contenuto di grassi. Ogni porzione da 1 oncia di noci miste fornisce circa 15 grammi di grassi, con circa 13 grammi provenienti da grassi insaturi. I grassi insaturi sono più sani dei grassi saturi, poiché quest'ultimo tipo promuove un aumentato rischio di malattie cardiache. Il tuo corpo ha bisogno di grassi insaturi per aiutare l'assorbimento delle vitamine, fornire energia e promuovere una crescita e uno sviluppo sani.
Alto contenuto di magnesio e zinco
Le noci miste sono una buona fonte di magnesio, un minerale essenziale. Il magnesio aiuta a regolare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue e svolge un ruolo nel mantenimento della funzione di nervi, muscoli e cuore. Le noci miste sono una buona fonte di zinco, un nutriente che aiuta la salute immunitaria, la crescita, lo sviluppo e la salute riproduttiva.
Basso contenuto di sodio
Le noci miste hanno un basso contenuto di sodio, che non è comune per gli snack. Mentre il sodio fornisce sapore e alcuni sono necessari per la tua salute, troppo sodio può favorire la ritenzione idrica e l'ipertensione. Quando scegli le noci, cerca noci fresche o una lattina di miscele che non contenga sale aggiunto.
