Può sembrare una domanda facile a cui rispondere, tuttavia, capire il numero di passi in un miglio è leggermente più complicato di quanto sembri. Mentre il camminatore medio compie tra i 2.000 e i 2.500 passi quando compie un miglio, questo numero varia ampiamente a seconda di fattori come la lunghezza del passo e il terreno su cui stai camminando.
Calcola passi per miglio
Puoi usare alcune tecniche diverse per capire più accuratamente il numero di passi che fai mentre cammini per un miglio.
1. Utilizzare un contapassi
L'uso di un contapassi portatile, noto anche come contapassi, è uno dei modi più semplici e convenienti per contare i passi. Mentre ogni contapassi è diverso (alcuni richiedono di iniziare inserendo la lunghezza del passo), la maggior parte rileverà automaticamente i passi non appena si accende il contapassi.
Basta allacciare il dispositivo alla cintura o alla cintura e iniziare a camminare. Alla fine della passeggiata, controlla il display digitale per vedere quanti passi hai fatto.
Suggerimenti per l'uso di un contapassi
Prova a utilizzare questi suggerimenti utili per rendere più efficace il tuo contapassi.
- Per aiutare il tuo contapassi a tenere traccia dei tuoi passi in modo più accurato, assicurati di posizionarlo sulla cintura appena sopra l'anca o aggancialo ai pantaloncini direttamente sopra il ginocchio.
- Assicurati di mantenere il dispositivo comodo e sicuro mentre lo indossi. Consentire al pedometro di inclinarsi mentre si cammina può dare letture imprecise dei passi.
- Alcuni pedometri consentono di calibrare la sensibilità. Se il tuo dispositivo ha questa funzione, prova la sua precisione facendo 50 passi e vedi se il display calcola correttamente la tua camminata. In caso contrario, regola la sensibilità di conseguenza per personalizzare meglio i risultati.
2. Misura la lunghezza del tuo passo
Calcolare la lunghezza del tuo passo è un modo ancora più preciso per capire esattamente quanti passi ci vogliono per percorrere un miglio. Per fare ciò, inizia andando in un punto in cui è nota la distanza esatta tra due oggetti. Puoi usare una traccia se ce n'è una nelle vicinanze.
Quindi, cammina a un ritmo confortevole tra i due punti. Assicurati di eseguire almeno 20 passaggi per farlo. Infine, dividi la distanza totale percorsa in piedi per il numero di passi compiuti. Questo numero è la lunghezza del tuo passo.
Quanti piedi per miglio
Dato che ci sono 5.280 piedi in un miglio, puoi usare questo numero e la lunghezza del tuo passo per calcolare quanti passi ti servono per completare un miglio. Per fare ciò, dividi 5.280 per la lunghezza del tuo passo (in piedi).
Rapporti altezza-falcata comuni
Sebbene non sia certamente il metodo più preciso, diversi rapporti altezza-falcata standardizzati possono anche essere utilizzati per stimare rapidamente il numero di passi in un miglio.
- Un individuo da 5'0 '' compie circa 2.556 passi
- Un individuo da 5'5 '' compie circa 2.360 passi
- Un individuo da 5'8 '' compie circa 2.256 passi
- Un individuo da 6'0 '' compie circa 2.130 passi
- Un individuo da 6'3 '' compie circa 2.045 passi
Domande frequenti sulla camminata
Camminare è un ottimo modo per perdere peso e mantenersi in forma. La sezione seguente fornisce le risposte ad alcune delle domande più comuni su questa forma di esercizio.
1. Quanto tempo ci vuole per camminare un miglio?
Proprio come il passo di ogni persona è leggermente diverso, ogni persona cammina a una velocità diversa. In media, gli adulti camminano a una velocità di circa 3, 1 mph. A questo ritmo, occorrerebbero 19 minuti e 21 secondi per completare un miglio.
Tuttavia, questo numero può variare notevolmente a seconda della forma fisica della persona. Alcuni atleti di livello superiore sono in grado di camminare per un miglio in meno di sette minuti. Inoltre, è anche importante tenere conto del terreno pedonale e del numero di colline lungo il percorso. Ognuna di queste variabili può anche influire sul tempo impiegato.
2. Quante calorie bruciate camminando su un miglio?
Non esiste un numero uniforme di calorie bruciate dal camminare. Fattori come il peso della persona, la velocità di camminata e l'inclinazione del percorso svolgono un ruolo importante.
Ad esempio, una persona di 130 libbre che cammina su una superficie piana a una velocità di 3, 5 miglia all'ora brucerà 64 calorie per miglio. La stessa persona brucerà circa 101 calorie se il percorso del miglio è in salita. Le persone più pesanti bruciano anche più calorie mentre camminano. Ad esempio, una persona di 180 libbre che cammina su un percorso di un miglio piatto alla stessa velocità di 3, 5 miglia all'ora brucia circa 77 calorie.
3. Quanti passi dovresti prendere al giorno?
Fare 10.000 passi al giorno, che equivalgono approssimativamente a circa 5 miglia, è un buon obiettivo di riferimento. Le persone che camminano almeno così lontano ogni giorno hanno riscontrato livelli più bassi di pressione sanguigna e una migliore salute del cuore.
Inoltre, è stato riscontrato che gli individui che hanno costantemente percorso 10.000 passi al giorno hanno perso peso in modo più efficace e hanno meno rischi di sviluppare il diabete. Certo, non esiste una risposta uniforme per ogni persona. I camminatori meno esperti potrebbero voler iniziare con un obiettivo a gradino più basso. Quando questo obiettivo diventa facile, prova ad aumentare la quantità con incrementi di 500 passi.
4. Come posso camminare di più durante il giorno?
Ci sono molte semplici modifiche che puoi apportare alla tua giornata per aumentare il numero di passi che fai.
- Invece di usare l'ascensore, prendi le scale ogni volta che vai a un piano diverso al lavoro.
- Parcheggia di proposito nel parcheggio quando fai commissioni.
- Invece di sederti in una sala conferenze, organizza riunioni a piedi con i tuoi colleghi.
- Quando guardi la TV, fai in modo di stare in piedi e camminare ogni volta che ci sono interruzioni pubblicitarie.
Cosa pensi?
Come hai provato ad aumentare il numero di passaggi nella tua giornata? Qual è il tuo modo preferito per tenere traccia delle tue camminate? In che modo camminare ha migliorato la tua salute generale? Dicci nei commenti qui sotto!
