Camminata veloce e jogging sono entrambi esercizi aerobici che rafforzano il sistema cardiovascolare, bruciano calorie di ricambio e portano a una migliore resistenza fisica. Camminare è un esercizio a basso impatto e di intensità moderata, mentre il jogging è un esercizio di forte impatto e intensità intensa. Il jogging brucia più calorie al minuto, ma non è necessario aumentare il ritmo per ottenere benefici simili dal programma di camminata.
Basso e alto impatto
L'attività aerobica è generalmente classificata come a basso o alto impatto. Durante un'attività a basso impatto come camminare, un piede rimane sempre a terra per sostenere il tuo peso. Durante un'attività ad alto impatto, come il jogging, entrambi i piedi lasciano il terreno. Le attività ad alto impatto esercitano una maggiore pressione sulle articolazioni quando i piedi toccano il suolo. Altre attività a basso impatto includono giocare a tennis, fare step aerobica e pattinaggio a rotelle. Le attività ad alto impatto possono comprendere esercizi come jacks saltatori, salto con la corda e lezioni di danza aerobica.
Livelli di intensità
Camminare è un esempio di attività aerobica moderatamente intensa, mentre il jogging rientra nella categoria di vigoroso esercizio aerobico. L'esercizio moderatamente intenso aumenta la frequenza della respirazione e la frequenza cardiaca in modo lieve ma evidente, secondo la Harvard School of Public Health. L'attività vigorosa è più faticosa. Ogni volta che cammini, dovresti sudare, ma non dovresti lavorare così duramente da non poter continuare una conversazione. Mentre fai jogging, la frequenza cardiaca accelera ancora di più; la respirazione è ancora più rapida. Dovresti comunque essere in grado di tenere una conversazione in brevi frasi alla volta. Altri tipi di attività moderatamente intensa includono il ciclismo tra le 10 e le 12 miglia orarie, la pulizia pesante, il taglio del prato e il doppio tennis. Le attività più intense includono anche andare in bicicletta tra le 14 e le 16 miglia orarie, giocare a tennis single e sollevare carichi pesanti.
Primi passi
Quando si sceglie tra camminare e fare jogging, potrebbe essere una questione di preferenza personale. L'American Council on Exercise, o ACE, raccomanda che, se ti alleni per dimagrire, inizi prima con un programma di camminata, semplicemente perché questa attività è meno stressante fisicamente. La quantità minima di attività fisica che dovresti avere è anche determinata in base all'intensità. La Harvard School of Public Health mette a confronto la camminata veloce da 60 a 75 minuti al giorno a fare jogging da 35 a 40 minuti per perdere peso - entrambe le attività bruciano in media 400 calorie al giorno. Ricorda di aggiungere sessioni di rinforzo muscolare bisettimanali per preservare e costruire la massa muscolare magra.
Quello che ci vuole
La Harvard Medical School sottolinea che l'intensità dell'esercizio scelto è importante. Camminare può essere estremamente benefico per la salute generale e la perdita di peso, ma non se si cammina tranquillamente per 15 minuti. Il ritmo deve essere rapido ed energico per aumentare la frequenza cardiaca e, in questo caso, un'attività aerobica moderatamente intensa può essere tutto ciò di cui hai bisogno. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, camminare su una superficie piana ad un ritmo compreso tra 3 e 4, 5 miglia all'ora si qualifica come un'attività aerobica moderatamente intensa. Fare jogging e correre a un ritmo di 5 mph o più sono definiti come attività aerobiche vigorose.
