Il Bureau of Labor Statistics riporta che ogni anno più di un milione di lavoratori subiscono lesioni alla schiena. Possono essere molto dolorosi e possono verificarsi nel collo, nella metà o nella parte bassa della schiena, influenzando tutto ciò che fai. Comprendere come si muove la colonna vertebrale e i suoi limiti può aiutarti a prevenire lesioni e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.
Struttura della colonna vertebrale
La colonna vertebrale è composta da 24 ossa chiamate vertebre. Questi sono divisi in tre gruppi: cervicale, toracico e lombare o collo, metà schiena e zona lombare. Tra ogni osso si trova un disco che funge da cuscino chiamato disco intervertebrale. Le ossa sono ulteriormente collegate da piccoli muscoli chiamati multifidi che ti consentono di muovere la colonna vertebrale insieme ai muscoli più grandi del tuo corpo.
Movimento e misurazione
Il movimento spinale viene misurato in gradi di intervallo di movimento, o ROM. Tutto il movimento inizia da una posizione neutra, in piedi, con le braccia ai lati e gli occhi dritti. Questo è 0 gradi. I quattro movimenti misurati sono flessione, estensione, flessione laterale e rotazione. La flessione è flessione in avanti; l'estensione si piega all'indietro; la flessione laterale è la flessione laterale; e la rotazione è un movimento torcente.
Colonna vertebrale cervicale
La colonna vertebrale cervicale supporta e consente di muovere la testa. È composto da sette vertebre e ha la forma di una "C" interna chiamata curva lordotica. La flessione ti fa cadere il mento sul petto e la ROM normale è di 45 gradi. L'estensione lascia cadere la testa indietro e guarda in alto. La ROM di estensione normale è di 45 gradi. Anche la ROM normale per la flessione laterale o far cadere l'orecchio sulla spalla è di 45 gradi. La ROM normale per la rotazione è di 80 gradi in ciascuna direzione.
Colonna vertebrale toracica e lombare
La sezione toracica della colonna vertebrale è composta da 12 vertebre e ha la forma di una C all'indietro, chiamata curva cifotica. La colonna lombare è composta da cinque vertebre e si curva come la colonna cervicale in una curva lordotica. Insieme, queste vertebre ti consentono di eseguire i principali movimenti della colonna vertebrale. La ROM normale per la flessione o la flessione in avanti è di 90 gradi. Per estensione, è di circa 30 gradi. Anche la ROM normale per la flessione laterale e la rotazione è di 30 gradi.
Cause di lesioni comuni
Ferire la colonna vertebrale può accadere in qualsiasi momento. L'Oklahoma State University riferisce che le cause più comuni sono il sollevamento di carichi pesanti, la torsione in vita mentre si tiene un carico pesante, il raggiungimento e il sollevamento, il lavoro in posizioni scomode, in piedi o seduti in una posizione troppo lunga o in caduta. Puoi controllare quanto sollevi e come ti muovi, quindi fai attenzione quando svolgi attività.
Miglioramento della ROM
Per migliorare la gamma di movimento, allungare in ogni direzione del movimento naturale. L'American College of Sports Medicine raccomanda di allungare da due a tre giorni alla settimana per migliorare la flessibilità. Mantieni ogni tratto per 15-30 secondi. Esegui gli allungamenti delicatamente e non fino al punto di dolore.
