L'esercizio cardiovascolare è l'esercizio eseguito in un movimento ripetitivo per un periodo prolungato che aumenta il ritmo cardiaco e respiratorio e brucia calorie. Un'ellittica è una forma di macchina cardiovascolare che fornisce un allenamento a basso impatto mentre costruisce secondariamente i muscoli. La parte inferiore del corpo ottiene la maggior parte dell'allenamento su queste macchine, ma alcuni lavorano anche sulle braccia.
Modelli ellittici
Un trainer ellittico di base ha pedali che scivolano avanti e indietro con un movimento ovale e regolare. Questi pedali possono essere regolati in modo più ampio o inclinato per rendere il tuo allenamento più impegnativo. Durante un allenamento su questo tipo di ellittica, le tue mani afferrano le maniglie fisse in modo che le braccia non funzionino. Tuttavia, alcuni modelli di ellittiche hanno aste verticali che si muovono avanti e indietro, lavorando sulle braccia e fornendo un allenamento completo del corpo.
Meccanica della formazione ellittica
Una volta che passi sull'ellittica, è importante usare la forma corretta. Ciò migliorerà i risultati complessivi e ridurrà le possibilità di sviluppare uno squilibrio muscolare o un infortunio. Posizionare i piedi piatti sui pedali e afferrare i pali a circa l'altezza del torace. Tenendo gli addominali tesi, lo sguardo fisso in avanti e le spalle sollevate, inizia a muovere le braccia e le gambe avanti e indietro con un movimento alternato. Agisci come se fossi sci di fondo quando ti alleni. Per assicurarti un buon allenamento del braccio, spingi le braccia verso l'esterno e tirale indietro in una gamma completa di movimenti.
Muscoli specifici lavorati
La flessione è un movimento che diminuisce l'angolo tra due ossa. Quando fletti i gomiti, fai lavorare i bicipiti o i muscoli all'interno della parte superiore delle braccia. L'estensione è quando si aumenta l'angolo tra due ossa. Raddrizzare le braccia durante l'allenamento ellittico rafforza i tricipiti, i muscoli della parte posteriore delle braccia. Lavori anche i muscoli delle spalle, del torace e della schiena nella parte superiore del corpo e glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia nella parte inferiore del corpo.
Resistenza
Gli ellittici sono dotati di una regolazione della resistenza. Aumentando la resistenza, renderai il carico di lavoro più intenso su braccia e gambe, aumenterai i risultati e migliorerai la definizione delle braccia. Un allenamento ellittico migliora la resistenza muscolare piuttosto che costruire massa muscolare. La resistenza muscolare è la capacità di eseguire numerose contrazioni per un periodo prolungato.
