Svegliarsi con mani e dita rigide rende difficile affrontare la routine mattutina. Anche i compiti più semplici - afferrare lo spazzolino da denti, abbottonarsi la camicetta o aprire un barattolo di caffè istantaneo - possono essere esasperanti. Sia che la rigidità mattutina sia causata da una condizione medica - come l'artrite - o che afferri la racchetta da tennis, i ferri da maglia o la pala da neve in modo troppo aggressivo, puoi allentare le cifre, aumentare la forza della mano e migliorare la funzione della mano con esercizi delicati.
Prepararsi
Se le mani e le dita sono particolarmente rigide al mattino, dedica qualche minuto a prepararle per l'esercizio. Riempi il lavandino del bagno o una grande ciotola con acqua calda e immergi le mani prima di esercitarle. Puoi anche sfruttare il calore e la galleggiabilità dell'acqua ed eseguire gli esercizi con le mani immerse nell'acqua. In alternativa, agita leggermente le mani o massaggia ogni dito - impastando delicatamente dalla base del dito fino alla punta - per stimolare il flusso sanguigno prima di iniziare a lavorare.
opera
Gli esercizi con le mani sono generalmente facili da imparare ed eseguire. Basta chiudere la mano in un pugno e quindi espandere le dita fino in fondo. Oppure prova le planate con le dita. Iniziando con le dita unite, il polso flesso e le dita rivolte verso l'alto, arriccia lentamente le punte delle dita e scivolale verso il basso lungo il palmo fino a quando non sono rivolte verso il pavimento. Direzione inversa, facendo scorrere la punta delle dita verso l'alto fino alla posizione iniziale.
Cammina con le dita. Con il palmo della mano appoggiato su un tavolo e le dita unite, sposta il pollice il più possibile lateralmente, quindi "cammina" le altre una a una verso di essa.
I rilanci delle dita richiedono anche un piano d'appoggio. Posiziona il palmo della mano sul tavolo, alza il puntatore il più possibile dal tavolo, tienilo brevemente e abbassalo. Ripeti con ciascuna delle altre dita. Per mirare specificamente al pollice, appoggia la mano con il palmo della mano sul tavolo. Allunga il pollice lateralmente, lontano dalle dita, quindi disegna la punta del pollice sul palmo, verso la base del mignolo. Rilassati e ripeti.
Aggiunta di giocattoli
Per varietà e resistenza aggiuntiva, puoi usare palline di schiuma, stucco terapeutico, elastici di grandi dimensioni e dispositivi di presa progettati per rafforzare la forza delle mani e delle dita e migliorare la mobilità. Anche un semplice foglio di carta può essere utile per eliminare la rigidità mattutina. Lavorando una mano alla volta, prendi un angolo di un pezzo di carta e afferralo rapidamente, schiacciandolo in una palla nel palmo della tua mano. Rilascia la palla e allarga le dita verso l'esterno prima di ripetere con l'altra mano.
Puntatori aggiuntivi
Se utilizzati al mattino, gli esercizi con le mani possono aiutarti a iniziare la giornata in modo corretto. Quando li esegui di notte, potresti scoprire che sei meno rigido quando ti svegli. Per il massimo beneficio, lavora su tutta la tua gamma di movimenti ed esegui esercizi almeno una volta al giorno. Se hai l'artrite e le articolazioni sono particolarmente gonfie e rigide, alcuni esercizi potrebbero aggravare la tua condizione, quindi consulta il tuo medico sull'opportunità di particolari esercizi.
