Dopo una lunga camminata, noti che le ginocchia sono doloranti e molto dolenti. Il dolore al ginocchio dopo un lungo periodo di deambulazione può verificarsi se hai camminato più lontano di quanto hai fatto in passato, hai camminato su una superficie dura, non hai fatto passi lunghi e sani o se hai indossato scarpe che offrivano poco o nessun supporto. Ad ogni modo, stai soffrendo e vuoi sollievo. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni per alleviare il dolore e farti sentire meglio. Consultare il proprio medico se il dolore persiste o peggiora.
riposo
Probabilmente vuoi già schiantarti sul divano, il che è benefico per le tue ginocchia. Solleva le ginocchia più in alto dei fianchi con cuscini o coperte per il resto della giornata. Evitare qualsiasi attività fisica che metta pressione sulle ginocchia per le successive 48 ore, se possibile, o fino a quando le ginocchia non soffrono più. Il riposo è importante tanto quanto l'esercizio: aiuta il corpo a recuperare e dà ai muscoli il tempo di ripararsi.
Terapia del ghiaccio e del calore
Durante le prime 48-72 ore dopo un intenso esercizio fisico, gli impacchi di ghiaccio possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Applicare impacchi di ghiaccio per 15-20 minuti tre volte al giorno. Puoi sostituire verdure surgelate o carne con impacchi di ghiaccio. Dopo il terzo giorno, puoi passare alla terapia del calore, utilizzare un impacco termico, bagni caldi o una salvietta calda, suggerisce bigkneepain.com. Applicare calore per 10-15 minuti e attendere un'ora tra le sessioni. Evita di usare il calore se c'è ancora gonfiore intorno al ginocchio, perché il calore aumenterà l'infiammazione dell'articolazione.
Compressione
La terapia compressiva aiuta ad alleviare il dolore e il gonfiore. È possibile utilizzare una benda elastica per questo scopo. Avvolgerlo intorno al ginocchio, ma non avvolgerlo troppo stretto. Se il ginocchio interessato diventa più freddo dell'altro ginocchio, la fasciatura è troppo stretta. Rimuovere l'involucro prima di fare la doccia o dormire.
medicazione
Prendi dei farmaci antinfiammatori non steroidei per alleviare il dolore. Questi farmaci dovrebbero contenere ibuprofene, acetaminofene, naprossene sodico e aspirina. Leggi l'etichetta su tutti i farmaci da banco prima di prenderli.
Aiuto medico
Se l'assistenza domiciliare non allevia il dolore al ginocchio, potresti aver strappato o sforzato un legamento nel ginocchio. Se i sintomi persistono o peggiorano dopo alcuni giorni, fissare un appuntamento con il medico. Consultare immediatamente un medico se si hanno dolori intensi, gonfiore improvviso, perdita della funzione del ginocchio o si nota una deformità articolare.
