Il calcio è un grande sport per perdere peso perché agisce sui muscoli e sul cuore in diversi modi. Il calcio aumenta la massa muscolare e brucia più grasso reclutando fibre muscolari sia a contrazione lenta che a contrazione rapida. Come allenamento cardio, giocare a calcio brucia più calorie rispetto agli allenamenti tipici perché sei costretto a passare dall'uso dei percorsi energetici aerobici a quelli anaerobici. A differenza di alcune attività cardio, il calcio costruisce e preserva la massa muscolare, aumentando il metabolismo invece di incoraggiare la perdita muscolare.
Bruciare calorie
Giocare a calcio brucia circa 260 calorie in appena mezz'ora per una persona di 155 libbre. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per essere più precisi, devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso. Pertanto, se giochi a calcio per un'ora tre volte alla settimana, puoi bruciare 1.500 calorie in più ogni settimana e perdere 2 chili al mese dal solo calcio. Poiché una partita di calcio richiede uno sforzo costante a vari livelli di intensità, ti dà un allenamento aerobico e anaerobico. Passando costantemente dall'uso di tali sistemi energetici, si bruciano più calorie.
Bruciare grasso
Secondo l'Università di Copenaghen, il gioco del calcio regolare riduce il grasso corporeo. Il calcio lavora fibre muscolari a contrazione rapida perché usi una potenza esplosiva per correre, saltare, cambiare direzione rapidamente e altri movimenti esplosivi in una partita di calcio. Le fibre a contrazione rapida richiedono glucosio immagazzinato per produrre energia, quindi il loro utilizzo rilascia ormoni brucia grassi che continuano a bruciare grassi durante e dopo l'allenamento. Questo ti fa bruciare più grasso di quanto faresti con le fibre a contrazione lenta facendo un esercizio aerobico a ritmo costante.
Farsi i muscoli
Giocare a calcio funziona sia in contrazione rapida durante i movimenti esplosivi sia in contrazioni lente durante l'attività aerobica, mentre lavorare più fibre muscolari stimola una maggiore crescita muscolare. Usi tutti i principali gruppi muscolari per il calcio e sfidi in particolare la parte inferiore del corpo, compresi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Più massa muscolare hai, più alto è il tuo metabolismo, quindi costruendo in modo efficiente i tuoi grandi gruppi muscolari, brucerai più grasso anche fuori dal campo.
Suggerimenti e considerazioni sulla sicurezza
Gioca a calcio almeno tre volte a settimana per risultati di perdita di peso se non stai facendo allenamenti aggiuntivi. Tuttavia, dovresti fare due allenamenti di allenamento di forza ogni settimana per esercitare tutti i principali gruppi muscolari. Questo può aiutare con la prevenzione degli infortuni e le migliori prestazioni durante il calcio e aumenterai il tuo metabolismo costruendo più massa muscolare. Riscaldati prima e rinfrescati dopo allenamenti e partite. Allunga i muscoli dopo gli allenamenti per prevenire oppressione e lesioni.
