Il vasto mediale obliquo è uno dei quattro muscoli quadricipiti situati nella parte anteriore della coscia e lavora per estendere l'articolazione del ginocchio. La debolezza nel vasto mediale può provocare un aumento delle lesioni al ginocchio o della condromalacia. La condromalacia è un dolore al ginocchio che deriva da contrazioni incoerenti delle fibre muscolari e affaticamento muscolare. Gli esercizi di estensione che esegui in tutta la loro gamma di movimenti aiuteranno a rafforzare il vasto mediale.
Leg Press
Il dolore al ginocchio di solito aumenta durante le attività di estensione delle gambe quando il ginocchio è esteso oltre un angolo di 20-30 gradi, osserva il sito Web di ExRx. L'esecuzione di esercizi per i quadricipiti in tutta la loro gamma di movimenti attiverà il vasto mediale. La stimolazione muscolare nel vasto mediale si verifica negli ultimi 20 gradi del movimento. Sedersi sulla macchina leg press e posizionare entrambi i piedi sulla piattaforma. Premere la piattaforma verso l'alto e rilasciare la sicurezza. Abbassa la piattaforma il più possibile o fino a quando le ginocchia toccano il petto. Ritorna alla posizione iniziale estendendo ginocchia e fianchi. Ripeti da 10 a 15 volte.
Estensioni delle gambe
L'estensione della gamba a una gamba è un esercizio di isolamento che fa funzionare il vasto mediale quando si esegue l'esercizio attraverso la sua intera gamma di movimenti. Sedersi su una macchina per l'estensione delle gambe e posizionare la parte anteriore della parte inferiore della gamba contro il cuscinetto. Regolare l'articolazione del ginocchio in modo che sia sullo stesso asse del fulcro della leva del ginocchio. Inizia prima con la gamba più debole ed estendi il ginocchio fino a quando la gamba è dritta. Spremi nella parte superiore del movimento per contrarre il vasto mediale, prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 15 volte su ciascuna gamba.
affondi
L'affondo è un esercizio funzionale mirato al vasto mediale. Appoggia la mano sul vasto mediale - l'interno della parte superiore della coscia appena sopra il ginocchio - per assicurarti che si contraa durante l'esercizio. Inizia in una posizione di divisione. Piega il ginocchio anteriore e lascia cadere il ginocchio posteriore verso il basso fino a toccare quasi il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti per un massimo di 15-20 ripetizioni su ciascuna gamba. Inizia prima con la gamba più debole. Se hai uno scarso equilibrio, posizionati accanto a un oggetto robusto per il supporto durante l'affondo.
Stepups
Il vasto mediale aiuta a stabilizzare il ginocchio ed è fortemente impegnato quando fai step-up. Stand di fronte a una panchina o un gradino. Metti un piede sulla panca e sali sulla panca. Posiziona l'altra gamba sulla panca prima di scendere con la prima gamba. Ripeti 10 volte su ogni gamba. Più alta è la panchina, più impegnativo è l'esercizio. Avvicinarsi alla panca punta più del quadricipite e spostarsi più lontano perché la panca attiva più glutei e muscoli posteriori della coscia.
