Una corretta alimentazione è essenziale per la salute del tuo bambino. Tre pasti equilibrati ogni giorno che includono carni magre, frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi possono impedire al bambino di 5 anni di sviluppare condizioni di salute come l'osteoporosi in età avanzata. Inoltre, l'attività fisica dovrebbe essere inclusa nella routine quotidiana del bambino per ridurre le possibilità di sovrappeso. Secondo il Baylor College of Medicine, un bambino medio di 5 anni in genere ha bisogno di circa 40 calorie per chilo di peso corporeo. Parla sempre con il pediatra di tuo figlio prima di cambiare la sua dieta.
Prima colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata per te e il tuo bambino. I bambini che consumano pasti sani ed equilibrati ottengono le esigenze nutrizionali quotidiane per aiutare a mantenere il loro peso sotto controllo, mantenere bassi livelli di colesterolo nel sangue e lamentarsi di meno dolori allo stomaco. Inoltre, fare colazione aiuta ad alimentare il corpo durante il giorno. Pane tostato integrale, cereali con latte magro e frutta sono tutte buone fonti di nutrizione mattutina. Questa combinazione di alimenti può essere servita come un pasto sano per il tuo bambino o può essere servita individualmente con il latte.
Cereali integrali
Esistono due tipi di cereali. Cereali integrali e cereali raffinati. I cereali raffinati sono stati raffinati, il che a sua volta rimuove tutti i nutrienti da essi. Una volta che sono stati raffinati, i nutrienti vengono sostituiti con vitamine e minerali sintetici. Pertanto, è meglio evitare questi tipi di cereali; pane bianco, pasta e zucchero sono tutte fonti di cereali raffinati. I cereali integrali sono costituiti da pane integrale, avena, crusca, fibre e orzo. L'assunzione giornaliera raccomandata di cereali per un bambino di 5 anni è di 4-5 once.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono una buona fonte di vitamine, minerali e fibre e hanno poche calorie. Vitamine come la vitamina C sono una delle vitamine più essenziali, poiché proteggono le cellule dall'ossidazione. Gli agrumi sono buone fonti di vitamina C. La vitamina D aiuta l'assorbimento di magnesio e calcio ed è necessaria per ossa e denti forti. Diete sane e ben bilanciate forniranno al tuo bambino di 5 anni un'adeguata assunzione di vitamine e minerali. Includere frutta come le banane con la colazione di tuo figlio è un buon modo per iniziare la giornata. Il bambino medio di 5 anni ha bisogno di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Carni magre
Le proteine sono essenziali per la costruzione, la funzione e il mantenimento di muscoli e tessuti del corpo. Le carni sono una buona fonte di proteine, ferro e vitamina B. Il ferro è necessario al corpo per trasportare ossigeno alle cellule del corpo, mentre le vitamine del gruppo B sono necessarie per l'energia e per un cuore e un sistema nervoso sani. Il tuo bambino di 5 anni ha bisogno di 3-4 once. di carne magra ogni giorno.
Latticini a basso contenuto di grassi
Il tuo corpo si affida a calcio e vitamina D per ossa e denti forti. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari forniscono proteine. I latticini a basso contenuto di grassi come latte, formaggi e yogurt sono buone fonti di calcio per il tuo bambino. KidsHealth afferma che la quantità giornaliera raccomandata di prodotti lattiero-caseari per un bambino di 5 anni è di 2 tazze.
