Durante la gravidanza, è possibile che si verifichi una diminuzione dell'appetito per una serie di motivi. Oltre ai cambiamenti ormonali e al disagio, Aviva Jill Romm, autrice di "The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition and Other Holistic Choices", aggiunge che la crescita del tuo bambino rallenterà più volte nel corso della gravidanza, determinando un potenziale perdita di appetito. È importante mantenere sane abitudini alimentari in modo che il bambino continui a crescere e svilupparsi normalmente. Ci sono diverse cose che puoi provare per recuperare l'appetito.
Passo 1
Mangia pasti più piccoli più spesso. Prepara un pasto che è la metà del tuo pasto normale per aiutare a ridurre la quantità di cibo che metti nello stomaco in una sola volta, il che può causare una riduzione dell'appetito. Man mano che il bambino cresce, lo stomaco inizierà a sentirsi pieno dopo solo una piccola quantità di cibo, quindi pianifica di mangiare cinque o sei pasti al giorno anziché tre, dice Romm, per aumentare l'appetito.
Passo 2
Aggiungi nuovi cibi alla tua dieta. Mangiare alcune opzioni più eccitanti è spesso tutto ciò che serve per recuperare l'appetito, dice Romm. Sfoglia alcuni libri di cucina o chiedi a un amico alcune nuove ricette da provare in modo da poter guardare avanti al tuo prossimo pasto e poter mangiare di più.
Passaggio 3
Sostituisci gli alimenti che non puoi tollerare con altre opzioni. Molte donne in gravidanza sperimentano avversioni alimentari, afferma Colette Bouchez, autrice di "La tua gravidanza perfettamente viziata: consigli di bellezza, salute e stile di vita per la futura futura mamma", e la sostituzione di quei cibi con opzioni più appetibili può aiutare il tuo appetito a tornare come così come aumentare.
Passaggio 4
Riduci la nausea in modo da riuscire a digerire il pensiero del cibo. Prova a bere una tazza di tè allo zenzero. L'odore di olio di menta piperita può anche allontanare un attacco di nausea, dice Bouchez. Mantieni un limone o un fazzoletto diviso a metà imbevuto di lavanda in un sacchetto di plastica per annusare quando ti senti male allo stomaco. Se riesci a tenere a bada la nausea, è più probabile che il tuo appetito aumenti.
Passaggio 5
Non usare condimenti e spezie forti sul cibo. Passa il peperoncino in polvere, la cannella e il pepe di Caienna fino a quando l'appetito non ritorna, perché possono impedirti di mangiare. Mangia cibi insipidi mentre riduci l'appetito al suo livello normale.
Le cose che ti serviranno
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Libri di cucina
ricette
Limone
Fazzoletto imbevuto di lavanda
Tè allo zenzero
Olio di menta piperita
Mancia
Chiedi al tuo partner di preparare alcuni pasti perché l'odore della cucina può far scomparire l'appetito. Se rimani fuori dalla cucina mentre il tuo pasto cucina, è più probabile che tu voglia mangiarlo.
avvertimento
Non usare mai olio di menta piperita internamente durante la gravidanza, dice Bouchez, perché può stimolare le contrazioni uterine, che possono portare ad aborto spontaneo.
