Tuttavia, i muscoli esterni del polpaccio potrebbero stringere a disagio se si impiega più tempo a lavorare su questi muscoli piuttosto che ad allungarli. Ciò potrebbe causare dolore in una vasta gamma di aree, tra cui ginocchia, piedi e tallone. Se il polpaccio esterno - il muscolo gastrocnemio - si sente particolarmente stretto, l'allungamento di quest'area potrebbe fornire sollievo.
Allungare per il dolore muscolare del polpaccio
I muscoli esterni del polpaccio vengono esercitati ogni volta che qualcuno è in punta di piedi, cammina o corre e le costanti contrazioni muscolari potrebbero irrigidire i muscoli del polpaccio. Dedicare un paio di giorni alla settimana allo stiramento dei polpacci potrebbe non essere sufficiente per compensare lo stress costante su questi muscoli. Usi i tuoi polpacci ogni giorno - dovresti anche allungarli ogni giorno per rimanere flessibile.
Allunga per il dolore esterno al polpaccio
Una buona occasione per allungare il dolore esterno al polpaccio è dopo una sessione di allenamento, quando i polpacci sono caldi e ricettivi all'allungamento. Tuttavia, chiunque abbia dei polpacci particolarmente stretti potrebbe voler allungare con cautela anche dopo il riscaldamento con una passeggiata o una corsa.
Se l'esterno del polpaccio è così stretto da rendere difficile il normale movimento; poi ci vorrà un po 'di sperimentazione per trovare i migliori tratti da fare senza disagio.
1. Allungamento del polpaccio in piedi
Questo allungamento è un modo efficace per aumentare la flessibilità dei muscoli esterni del polpaccio.
COME FARLO: girare verso una parete robusta con il corpo mantenuto in posizione verticale. Posiziona il piede destro sul muro con le dita leggermente più alte del tallone, tenendo il tallone destro sul pavimento. Ruota leggermente il piede destro in modo che le dita dei piedi puntino verso l'interno per allungare l'esterno del polpaccio. Mantenere l'equilibrio posizionando la mano sinistra sul muro per il supporto.
Inclina l'anca destra e la gamba destra in avanti fino a quando il polpaccio esterno della gamba destra si sente allungato. Rimani in posizione allungata per circa 15-30 secondi, quindi ripeti questo allungamento per il piede sinistro. Se si eseguono più serie, attendere fino a un minuto di riposo prima di passare al polpaccio opposto.
2. Asciugamano in vitello elasticizzato
Questo allungamento per l'esterno del polpaccio viene eseguito seduto e richiede solo un normale telo da bagno per fare correttamente.
COME FARLO: sedersi sul pavimento, tenere la parte superiore del corpo in posizione verticale e tenere le estremità di un asciugamano in ogni mano. Piega la gamba sinistra, posizionando il piede sinistro sul pavimento; quindi estendi la gamba destra, posizionando la caviglia destra sul pavimento.
Posiziona la parte centrale dell'asciugamano sulla parte superiore del piede destro, ruotando leggermente il piede destro verso l'interno per enfatizzare l'esterno del polpaccio. Tirare delicatamente l'asciugamano per spostare il piede destro indietro fino a sentire la sensazione che il polpaccio esterno destro si stiri.
Rimani in posizione allungata per 15-30 secondi, quindi ripeti l'allungamento per l'altro piede. Se si eseguono più serie, attendere fino a un minuto di riposo prima di passare al polpaccio opposto.
