La corsa e l'allenamento della forza vanno di pari passo quando si tratta di costruire un fisico muscoloso. La corsa non ostacola l'allenamento della forza, ma non lo usa al posto dell'allenamento della forza. Mentre correre costruisce la forza della parte inferiore del corpo, non ti aiuta a costruire la parte superiore del corpo. Combina la corsa e l'allenamento della forza per ottenere i migliori guadagni di forza. La corsa e l'allenamento della forza lavorano insieme per aiutarti a costruire i muscoli e creare un corpo equilibrato.
Difetto calorico
La corsa di resistenza o lo sprint non bruciano i muscoli a meno che il tuo corpo non abbia un deficit calorico. Ciò significa mangiare meno di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il metabolismo e la struttura corporea di base. Ogni individuo ha una quantità distintiva di energia richiesta per i suoi organi, muscoli e cellule per funzionare correttamente. Se stai mangiando la giusta quantità di proteine e calorie di cui il tuo corpo ha bisogno, correre ti permetterà di perdere grasso piuttosto che muscoli. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. Un deficit calorico può verificarsi non sostituendo le calorie perse dall'esercizio. Alla fine il tuo corpo utilizzerà l'energia dei muscoli scheletrici se non consumi abbastanza calorie. Ciò si traduce in perdita di massa muscolare o perdita di tessuto muscolare.
Forza di gravità
La corsa è un esercizio portante che sviluppa più massa muscolare magra della parte inferiore del corpo. Ciò mantiene anche le tue ossa sane, il che è sempre un vantaggio. I muscoli delle gambe devono lavorare duro contro la gravità per spingerti in avanti. Se stai salendo una collina, i tuoi muscoli saranno più sfidati. Ogni volta che spingi le gambe, sviluppi forza. Includere una routine di allenamento della forza nel tuo regime di allenamento sarà comunque più utile, perché può aiutarti a rafforzare la tua resistenza. Aiuta anche a mettere diversi stress sui muscoli perché ti muovi in vari modi.
Sprint vs Endurance Running
I velocisti hanno spesso più gambe muscolari rispetto ai corridori di resistenza perché usano più fibre muscolari a contrazione rapida rispetto ai corridori a distanza. I corridori di resistenza usano più fibre muscolari a contrazione lenta. Le fibre a contrazione rapida sono principalmente per allenamenti veloci e movimenti potenti. Ecco perché i velocisti tendono ad avere muscoli delle gambe più grandi dei corridori di maratona. È più facile sviluppare più forza muscolare se sei un velocista perché il tuo corpo utilizzerà più fibre muscolari a contrazione rapida.
Stabilire un regime
Combinare gli allenamenti cardiovascolari con l'allenamento della forza è un modo fondamentale per costruire muscoli e prevenire la perdita muscolare. Avere un piano nutrizionale equilibrato è altrettanto importante. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti eseguire l'allenamento della forza almeno due o tre giorni alla settimana. Esegui da 8 a 10 esercizi che funzionano con i tuoi principali gruppi muscolari. Esegui almeno 30-60 minuti di allenamento cardiovascolare di intensità moderata cinque giorni alla settimana o 20-60 minuti di esercizio intensivo di intensità tre giorni alla settimana. L'esercizio fisico moderato è qualcosa che mantiene il battito cardiaco alto ma abbastanza basso da poter tenere una conversazione decente. L'esercizio fisico intenso è qualcosa di più intenso in cui vi è un sostanziale aumento della frequenza cardiaca.
